20+ thực phẩm ít calo bạn nên biết để giảm cân hiệu quả

Khi bạn đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc phải ăn kiêng những thực phẩm ít calo sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Chúng sẽ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh béo phì, giúp duy trì cân nặng, vóc dáng nhưng sẽ không khiến bạn bị đói. Hơn nữa những thực phẩm ít calo dưới đây còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động của cơ thể bạn được tốt hơn. Vậy cùng Gia dụng Việt bỏ túi ngay 20 thực phẩm ít calo ngay dưới đây nhé!

>>> Xem thêm: Những thực phẩm giàu protein ít calo cho người muốn giảm cân

Tổng hợp 20 thực phẩm ít calo

Những thực phẩm ít calo từ động vật 

Bít tết 

Với 100 gam thịt bò có chứa khoảng 160 calo, một con số không lớn so với loại thực phẩm nhiều nạc và ít có mỡ này. Thịt bò cũng chứa một hàm lượng vitamin B12 và khoáng chất sắt vi lượng với khả năng bổ sung dưỡng chất  cho cơ thể trong việc hình thành cơ và các tế bào hồng cầu tạo máu.

Vậy nên, hàng ngày bạn có thể bổ sung thịt bò vào chế độ ăn ít calo của mình. Tuy nhiên, khi chế biến bạn không nên nấu thịt bò quá lâu vì sẽ khiến thịt bị dai, khô và mất đi chất dinh dưỡng vốn có.

Thịt lợn thăn

100 gam thịt lợn thăn sẽ chứa 142 calo cùng với hàm lượng protein và vitamin B dồi dào. Do đó, chúng cũng thường được nhiều người lựa chọn vào chế độ ăn kiêng của mình.

Ức gà 

Trong 100 gam ức gà (không xương, không da) chỉ chứa khoảng 106 calo nhưng lại chứa hàm lượng protein dồi dào. Bên canh đó, thịt ức gà tây còn chứa nhiều vitamin B6, chúng sẽ giúp phân hủy các thức ăn đã nạp vào cơ thể và chuyển hóa thành năng lượng. Năng lượng này sẽ được cơ thể sử dụng ngay lập tức mà không chuyển hóa thành dạng mỡ thừa dự trữ.

Những thực phẩm ít calo từ hải sản

Cá tuyết 

Cá tuyết là một loại thịt cá trắng, chứa nhiều nạc và protein nhưng lại cho hàm lượng calo khá thấp. Cụ thể, trong 100 gam cá tuyết sẽ chứa 88 calo. Ngoài ra, cá tuyết còn chứa nhiều vitamin B2, iod, axit béo omega-3, các chất này có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chức năng của não và tuyến giáp.

Cá hồi 

Tương tự như cá tuyết, cá hồi cũng chứa hàm lượng calo khá thấp với 115 calo trong 100 gam cá hồi. Và chúng cũng giàu vitamin B2, axit béo omega-3. Bên cạnh đó, cá hồi cũng có tác dụng hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh về loãng xương nhờ vào hàm lượng vitamin D dồi dào. Hơn nữa, loại vitamin này còn có thể chống lại ung thư, huyết áp cao và giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Sò điệp

Sò điệp cũng có hàm lượng calo cực kỳ thấp với 100 gam sò điệp chỉ đựng khoảng 87 calo. Tuy nhiên, khi chế biến sò điệp bạn nên hấp hoặc nướng, không nên ăn kèm với những loại nước sốt giàu năng lượng.

Hàu

Với 100 gam hàu chỉ chứa xấp xỉ 82 calo nên hàu cũng được xem là một trong những thực phẩm ít calo. Ngoài ra, hàu cũng chứa các khoáng chất vi lượng kẽm, selen cực kỳ cao. Các khoáng chất này đều rất có lợi cho sức khỏe, giúp làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Những thực phẩm ít calo từ rau củ quả

Cần tây

Cần tây cũng là thực phẩm được ưa chuộng trong chế độ giảm cân của nhiều người. Bởi không chỉ chứa hàm lượng calo thấp, với 100g cần tây sẽ chứa 14 calo mà chúng còn được nhiều người bổ sung nhờ khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây cùng chứa nhiều vitamin A, B6, B12, C, D, K, E cùng với các khoáng chất tốt cho sức khỏe như canxi, natri, kali,…

>>> Xem thêm:

• Lợi ích của nước ép cần tây dứa với sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng hàng ngày
• 3 cách giảm cân bằng nước ép cần tây cho các chị em
• Có thể bạn chưa biết: Những tác hại của nước ép cần tây

Cải thảo

Cải thảo là thực phẩm chứa ít calo vô cùng thuộc với chúng ta. Trong 100 gam cải thảo chỉ chúa 16 calo nhưng lại cung cấp nhiều vitamin C, vitamin K và folate có lợi cho sức khỏe. Do đó, cải thảo sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng của bạn đó!

Cải xoăn

Cải xoăn có chứa nhiều vitamin A, K, B6, C cùng với các khoáng chất như đồng, canxi, mangan, kali và magie. Hơn nữa, cải xoăn còn chứa axit béo omega – 3, beta – carotene, protein và chất xơ. Tuy có chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe thế nhưng 100 gam cải xoăn chỉ chứa độ 15 calo mà thôi.

>>> Xem thêm: Top 7 công dụng của cải xoăn đối với sức khỏe

Cải xoong

Cải xoong tuy có vị cay nhưng lại chứa nhiều vitamin A, C, K cực kỳ có lợi trong việc hồi phục và tái tạo lại tế bào mới của cơ thể, điển hình là với làn da. Trong 100 gam cải xoong chỉ chứa 11 calo, do đó bạn có thể ăn chúng mỗi ngày mà không lo bị béo.

Cải bó xôi

Cải bó xôi còn có tên khác là rau chân vịt hoặc rau bina, chúng có chứa hàm lượng calo khá thấp. Với 100 gam cải bó xôi sẽ đựng khoảng 23 calo, rất phù hợp trong chế độ giảm cân của bạn.

Ngoài ra, với hàm lượng vitamin A, C, E, K, D và các khoáng chất vi lượng như sắt, canxi, axit béo omega-3. Cải bó xôi có thể hỗ trợ việc giảm cân của bạn được hiệu quả hơn, từ đó ngăn ngừa tình trạng béo phì. Hơn nữa chúng còn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường tốt, hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả.

>>> Xem thêm: Rau bina – Thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng cải thiện sức khỏe

Nấm

Nói đến những thực phẩm ít calo mà tốt cho sức khỏe thì không thể bỏ qua nấm. Trong 100 gam nấm chỉ chứa độ 22 calo cùng với hàm lượng vitamin B, kali và selen cực kỳ cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm béo, giảm viêm và ngăn ngừa nguy cơ gây nên bệnh béo phì và ung thư.

>>> Xem thêm:

• Tác dụng của nấm hương – Nấm hương có tác dụng phụ không?
• Bất ngờ với tác dụng của nấm rơm đối với sức khỏe
• Tác dụng của nấm kim châm, lưu ý tránh việc ngộ độc khi dùng nấm

Những thực phẩm ít calo từ trái cây và quả mọng

Dâu tây

100 gam dâu tây sẽ chứa 32 calo cùng với nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin C, B9, chất xơ và các khoáng chất vi lượng khác như sắt, kali, đồng, photpho, mangan. Các chất dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ việc phát triển mô và chức năng tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, việc ăn dâu còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm việc tiêu thụ thức ăn vào trong cơ thể. 

Dưa vàng 

Dưa vàng không chỉ có hàm lượng calo thấp mà chúng còn chứa nhiều các thành phần có thể chống lại quá trình oxy hóa của cơ thể như polyphenol, giúp phòng ngừa bệnh ung thư và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, thành phần nitric oxit và vitamin C có trong loại quả này còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và béo phì.

Trong 100 gam dưa vàng sẽ chứa khoảng 34 calo.

Cam quýt

Trong 100 gam cam sẽ chứa 47 calo cùng với hàm lượng vitamin C dồi dào, sẽ giúp bạn tăng cường thể lực, làm giảm cảm giác mệt mỏi và thèm ăn. Bổ sung cam hàng ngày sẽ tăng cường sức đề kháng trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa những bệnh truyền nhiễm. Đồng thời chúng còn giúp giải độc và làm đẹp da. 

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm bưởi, chúng cũng mang lại những tác dụng tương tự. 

Táo xanh 

Táo không chứa một loại cholesterol nào, mức năng lượng cũng thấp nên bạn có thể ăn chúng hàng ngày, ngay cả khi đói. Hơn nữa, chỉ số đường huyết trong táo xanh cũng thấp lại bổ sung nhiều protein và chất xơ sẽ giúp cải thiện lượng đường trong máu. 

Trong 100 gam táo xanh sẽ chứa độ 52 calo.

>>> Xem thêm: Giảm cân bằng táo – Đánh bay 2-3kg trong một tuần

Những thực phẩm ít calo từ đậu

Đậu lăng 

Đây là một loại đậu phổ biến được nhiều người ăn chay yêu thích và là nguồn cung cấp protein dồi dào. Loại đậu này cũng chứa ít calo với 100 gam đậu lăng khi luộc sẽ chứa xấp xỉ 116 calo.

Đậu hà lan

Đậu hà lan cũng là thực phẩm chứa ít calo và giàu protein mà bạn nhất định phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Trong 100 gam đậu hà sẽ lan sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 81 calo và 5 gam protein.

Sữa đậu nành

Bạn có thể uống mỗi ngày 500ml nước sữa đậu nành không đường để có thể bổ sung 15g protein, trong khi đó lượng calo chỉ là 160 calo. Tuy nhiên, do sữa đậu nành có chứa phytoestrogen nên khi bạn uống quá nhiều (trên 500ml một ngày), phụ nữ có thể tăng nguy cơ mắc ung thư còn nam giới sẽ ức chế testosterone – một loại nội tiết tố nam.

Ngoài ra những thực phẩm ít calo được kể trên, thì cũng còn rất nhiều món ăn khác hỗ trợ việc giảm cân như các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, sữa chua, cà phê đen, yến mạch, trà không đường, sữa tách béo,…

Tuy nhiên, chỉ chú trọng vào thực đơn giảm cân của mình là chưa đủ. Bạn nên kết hợp với các sản phẩm hiện đại giúp chăm sóc sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân ngay tại nhà như máy chạy bộ, ghế massage, đệm massage,…. Việc này không chỉ giúp bạn giảm cân được hiệu quả hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi, giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi,…