Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Để có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và giúp cho việc giảm cân được tốt hơn thì việc tìm hiểu 1 trái ổi bao nhiêu calo hay ăn ổi có giảm cân không là điều rất cần thiết. Vậy để giải đáp các câu hỏi này, cùng Gia dụng Việt đọc bài viết dưới đây nhé!

Giải đáp: Ổi chứa bao nhiêu calo?

Tác dụng của ổi rất tốt đối với sức khỏe. Loại quả này không chỉ chứa nguồn vitamin C dồi dào mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm các cơn đau khi tới kỳ kinh nguyệt,…. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa có trong ổi cũng cũng hỗ trợ bảo vệ làn da khỏi những hư hại, làm chậm quá trình lão hóa. 

Ngoài ra, ổi còn được Healthline xếp vào danh sách loại thực phẩm giàu chất xơ và có lợi cho việc giảm cân.

Để xác định được chính xác một trái ổi bao nhiêu calo là rất khó, do mỗi trái ổi đều có kích thước, hình dáng, trọng lượng khác nhau, chính vì thế lượng calo của mỗi quả ổi cũng sẽ khác nhau. 

Tuy nhiên, bạn có thể ước tính về lượng calo có trong 100g hay 1kg ổi, với mỗi 100g ổi sẽ chứa 68 calo. Từ đó, ta cân một quả ổi với kích cỡ bình thường có cân nặng khoảng 55 gram. Để biết được lượng calo chứa trong một trái ổi bình thường này là bao nhiêu, bạn chỉ cần lấy 55 nhân với 68 rồi chia cho 100 sẽ được 37,4 calo.

Nếu mỗi ngày bạn ăn khoảng 2 – 3 trái ổi thì cơ thể sẽ hấp thụ được trung bình 74 – 111 calo. Như vậy với giải đáp ổi bao nhiêu calo, bạn có thể thấy ổi chứa khá ít calo mà lại giàu dinh dưỡng nên rất phù hợp cho người giảm cân.

>>> Tham khảo thêm hàm lượng calo có trong các thực phẩm khác:

Quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có giảm cân không?

Sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân không?

100g đậu xanh chứa bao nhiêu calo? Ăn đậu xanh có giảm cân không?

Khoai mỡ bao nhiêu calo? Ăn khoai mỡ có giảm cân không?

Bật mí: Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

Giải đáp: 1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn lê có giảm cân không?

Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Với hàm lượng chất xơ dồi dào – một chất giúp việc giảm cân của bạn được hiệu quả hơn. Chất này sẽ giúp làm chậm lại quá trình tiêu hóa, từ đó tạo cho bạn một cảm giác no hơn, hạn chế được việc thèm ăn các loại thực ăn khác. Không chỉ vậy, ổi cũng chứa hàm lượng calo khá thấp nên rất phù hợp cho người giảm cân.

Mách bạn cách ăn ổi giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách để tận dụng loại trái cây này vào trong thực đơn giảm cân của mình. Để làm đa dạng menu giảm cân, bạn có thể tham khảo qua một số một ăn được làm từ ổi sau:

• Làm salad giảm cân bằng cách trộn đều các loại rau, ổi hoặc các loại hoa quả nhiệt đới như dưa lưới, dứa,….
• Sữa chua hoa quả trong đó có ổi sẽ là một món ăn sáng giảm cân tuyệt vời dành cho những người kiêng khêm. Ngoài ra, bạn có thể dùng món ăn này trong các bữa phụ.
• Làm nước ép ổi nguyên chất. Bạn nên chọn những quả đã chín vừa để nước ép có vị chua ngọt hơn, khi ép xong chỉ dùng phần nước cốt, bỏ đá vào và dùng, không nên thêm đường. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cùng với một số loại trái cây khác, đặc biệt là kết hợp cùng cần tây sẽ giúp giảm cân và làm đẹp da.
• Bên cạnh đó, bạn có thể ăn ổi trực tiếp sau khi rửa sạch nó, việc này sẽ giúp giữ nguyên được hàm lượng chất xơ.

Điều cần lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Ngoài việc tìm hiểu ổi bao nhiêu calo, ăn ổi giảm cân không thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi ăn ổi để giảm cân:

• Nên ăn cả vỏ ổi vì nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, về phần hạt thì bạn không nên ăn quá nhiều do hạt ổi có thể gây hại cho người đang bị loét dạ dày. 
• Do ổi có nhiều kích cỡ và chủng loại nên lượng calo sẽ có sự chênh lệch. Chính vì vậy, bạn nên ăn với lượng vừa phải và chọn những quả chín vừa, không quá cứng hoặc quá mềm.
• Không nên ăn ổi khi đói bụng, vào buổi tối hoặc sau bữa tối vì sẽ không tốt cho dạ dày của bạn. Thời điểm ăn tốt nhất là vào buổi sáng, sau bữa trưa hoặc buổi chiều xế.
• Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy uống nước ép ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút. Đối với nước ép ổi thì bạn nên dùng ngay sau khi ép hoặc bảo quản tủ lạnh để dùng trong ngày, không nên để qua đêm. 

Như vậy, Gia dụng Việt đã giải đáp cho các bạn vấn đề ổi bao nhiêu calo, ăn ổi giảm cân không cũng như một số lưu ý giúp bạn ăn ổi giảm cân được hiệu quả hơn. Đừng quên theo dõi Gia dung Việt để tích lũy thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé!