Omega 9 là gì? Bổ sung omega 9 đúng cách có lợi ích gì?

Trong các loại axit béo cần thiết cho cơ thể thì omega 9 cũng đóng vai trò khá quan trọng. Tuy nhiên, có rất nhiều người còn mơ hồi về khái niệm này và tác dụng của việc bổ sung loại omega này cho cơ thể là gì? Vậy nên, bài viết hôm nay Gia Dụng Việt sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức liên quan đến axit béo Omega 9 và lợi ích mà nó đem lại cho cơ thể.

Xem thêm

<<>> Ghế massage Nhật dòng ghế massage toàn thân hiện đại nhất

 <<>> Ghế massage dưới 30 triệu  ghế massage chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Omega 9 là gì?

Đây là một nhóm axit béo không bão hòa đơn (MUFA), có một liên kết đôi và gồm 9 nguyên tử cacbon trong đoạn cuối omega của phân tử axit béo. 

Không giống với axit béo omega 3 và omega 6, axit béo omega 9 không được phân loại là axit béo thiết yếu (EFA), bởi cơ thể con người có thể tự sản xuất được. Do đó, chúng ta không nhất thiết phải bổ sung loại axit béo này thông qua chế độ ăn uống hay thực phẩm chức năng. Thế nhưng, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu axit béo omega 9 thay vì các loại chất béo khác lại rất có lợi cho sức khỏe. 

Axit béo có rất nhiều trong mỡ động vật và dầu thực vật. Trong đó, có hai loại quan trọng trong công nghiệp là:

• Axit oleic: Đây là thành phần của dầu ô liu, dầu macadamia và các loại chất béo không bão hòa đơn khác. 
• Axit erucic: Thành phần này được tìm thấy trong dầu hạt cải. Cũng vì nồng độ axit erucic cao nên dầu hạt cải được trồng để sử dụng thương mại trong các sản phẩm sơn và lớp phủ dạng dầu khô

Bổ sung omega 9 có lợi gì cho cơ thể?

Kiểm soát lượng đường trong máu

Acid béo có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và cải thiện độ nhạy insulin. Việc bổ sung các thực phẩm giàu omega này vào trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và kiểm soát đường huyết tổng thể.

Duy trì làn da khỏe mạnh

Loại axit béo này rất có lợi cho việc duy trì một làn da khỏe mạnh. Bởi chúng có khả năng nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da, đồng thời còn giúp cải thiện độ đàn hồi, thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung hơn. Đặc biệt, omega 9 còn chứa đặc chống viêm, nhờ vậy mà rất tốt cho những người mắc bệnh về da như chàm hoặc vảy nến. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch

Omega 9 là một trong những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Việc thay thế chất béo bão hòa bằng loại omega này vào trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm tăng độ nhạy insulin và làm giảm mức cholesterol LDL trong máu. Một số thử nghiệm cũng đã cho thấy, một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn như omega 9 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim so với chế độ ăn nhiều carbohydrate. 

Giảm tình trạng viêm

Omega 9 đã được chứng minh là có tác dụng giảm tình trạng viêm trong quá trình nhiễm trùng huyết. Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ ra, axit oleic – một thành phần chính của omega 9 có khả năng cải thiện triệu chứng lâm sàng, tăng tỷ lệ sống và phòng ngừa tổn thương gan, thận trong trường hợp nhiễm trùng huyết. Bên cạnh đó, bổ sung omega 9 đúng cách còn có thể làm giảm nồng độ các chất gây viêm trong cơ thể. 

Có lợi cho người mắc Alzheimer

Một số nghiên cứu đã được thực hiện và cho thấy kết quả, axit erucic (một thành phần của omega 9) có thể tăng cường trí nhớ và có tiềm năng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh liên quan đến suy giảm nhận thức. 

Nguồn omega 9 trong chế độ ăn

Omega 9 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và động, chẳng hạn như:

• Quả hạnh và hạt: Bao gồm hạt điều, hạnh nhân, hạt vừng, hạt bí ngô, đậu phộng, là nguồn cung cấp axit béo omega 9 tuyệt vời cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung khoảng một nắm các loại hạt này vào bữa ăn chính hoặc bữa phụ là đã có thể cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo omega 9 lành mạnh rồi. 
• Dầu: Dầu ô liu là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega 9 dồi dào nhất, đặc biệt là axit oleic. Ngoài ra, các loại như dầu bơ, dầu hạnh nhân, dầu canola, dầu đậu phộng cũng chứa một lượng đáng kể axit béo omega 9. 
• Bơ: Loại quả này cũng chứa một nguồn omega 9 vô cùng dồi dào, đặc biệt là axit oleic. 
• Thịt và gia cầm: Chẳng hạn như thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm cũng là những nguồn omega 9 dồi dào mà bạn có thể bổ sung thường xuyên. Lưu ý, nên chọn phần thịt nạc, tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có trong thịt mỡ. 

Cách dùng omega 9 đúng cách

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chúng ta chỉ cần bổ sung khoảng 28g omega 9. Với người mắc bệnh tim thì chỉ cần khoảng 20g/ngày thay cho các chất béo bão hòa khác. Còn trong tình trạng cholesterol cao thì nên dùng loại dầu ăn có chứa nhiều axit oleic thay cho các loại dầu ăn khác. 

Omega 9 tuy đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc lạm dụng quá nhiều có thể gây nên những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như gây rối loạn lipid máu, ảnh hưởng đến tim mạch, đái tháo đường,… Ngoài ra, nếu lượng omega 9 dư thừa quá nhiều còn có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư vú ở phụ nữ và các chứng tăng huyết áp, viêm khớp. 

Bài viết trên, Gia Dụng Việt đã cung cấp cho bạn một số thông tin liên quan đến omega 9. Qua đó, bạn biết cách bổ sung hợp lý loại axit béo này vào trong chế độ ăn hàng ngày để đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Tuy nhiên, có một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng thôi là chưa đủ, bạn cần kết hợp cùng với thói quen tập thể dục thường xuyên hoặc đơn giản hơn là sử dụng các bài tập có trên ghế matxa toàn thân. Đảm bảo khi bạn thực hiện được hết những điều này, cơ thể không chỉ ngày càng khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa được nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Lựa chọn mua ghế massage toàn thân được nhiều người lựa chọn, vì thiết bị chăm sóc sức khỏe này mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe.

Bạn quan tâm đến bất kỳ dòng máy massage chăm sóc sức khỏe nào, hãy liên hệ ngay đến hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733 để được tư vấn và hỗ trợ. Hoặc đến trực tiếp Showroom của GDV Sport để được trải nghiệm trực tiếp sản phẩm

Tham khảo thêm

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với ghế massage thanh lý ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ