[Giải đáp thắc mắc] Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Có rất nhiều người thích tập thể dục vào buổi tối, bởi không khí mát mẻ và đây cũng là thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Tuy nhiên gần đây có một số tranh cãi về việc tập thể dục buổi tối có tốt không? Vậy để hiểu rõ hơn, hãy cùng Gia dụng Việt đọc bài viết dưới đây nhé. 

Giải đáp: Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Trái với suy nghĩ của nhiều người, thì việc tập thể dục vào buổi tối có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Các nhà nghiên cứu đã thực hiện vài thí nghiệm, để so sánh về chất lượng ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Kết quả đã cho thấy rằng, những người có thói quen tập thể dục vào mỗi buổi tối sẽ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Hơn nữa, việc vận động cơ thể vào mỗi buổi tối cũng giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giúp giải tỏa tâm trạng. Nhờ vậy mà tinh thần của bạn sẽ được sảng khoái hơn, từ đó làm tăng khả năng làm việc vào ngày hôm sau.

Nâng cao hiệu quả luyện tập 

Theo một nghiên cứu của Anh, việc tập thể dục vào mỗi buổi tối sẽ làm tăng cường độ tập luyện cao hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày có thể góp phần làm tăng độ linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp.

Hỗ trợ giảm cân

Khi vận động vào cuối ngày, có thể giúp bạn làm giảm mức độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Vậy nên, việc vận động vào thời điểm này cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt. Đồng thời, đây cũng là thời điểm thích hợp để đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên có một chế độ ăn khoa học, dinh dưỡng để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

>>> Xem thêm:

• Bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả?
• Giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày

Những điều quan trong khi tập thể dục buổi tối 

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Tập thể dục vào thời điểm này có rất nhiều lợi ích, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

Không nên tập khi đã gần đến giờ đi ngủ 

Tập thể dục sẽ làm tăng nhịp tim và làm tăng thân nhiệt. Việc này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng đây cũng được xem là nguyên nhân gây cản trở giấc ngủ. Vậy nên, trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ăn nhẹ trước khi tập

Bạn nên ăn nhẹ trước 30 khi tập, để cơ thể có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi buổi tập kết thúc, bạn cũng cần nạp năng lượng, việc này sẽ giúp bạn phục hồi, bồi dưỡng lại cơ bắp và tránh việc bị đói. 

Ngoài ra, việc ăn quá no trước khi tập là điều không nên. Việc này sẽ khiến cơ thể bị tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không nên tắm sau khi vừa tập thể dục buổi tối

Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối là điều cực kỳ nguy hiểm, có thể gây đột quỵ. Bởi sau khi luyện tập, cơ thể vẫn còn mồ hôi, lỗ chân lông giãn nở và nhịp tim chưa ổn định. Vậy nên, để đảm bảo an toàn bạn nên đợi cơ thể ổn định trong vòng 20 phút sau đó dùng khăn lau người và tắm bằng nước ấm. 

Các bài tập thể dục buổi tối bạn nên áp dụng là đi bộ, tập Yoga, Gym,…đây là các bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả cao.

>>> Xem thêm: Bài tập yoga, những bài tập tốt nhất cho sức khỏe hiện nay

Như vậy, Gia dụng Việt đã giải đáp cho các bạn câu hỏi “tập thể dục buổi tối có tốt không”. Mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn để có một sức khỏe tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tập ở nhà bằng máy chạy bộ kết hợp với ghế massage, sẽ làm tăng hiệu quả tập hơn đồng thờ giúp cho sức khỏe của bạn ngày được tốt hơn.