Tìm hiểu chạy việt dã là gì? Chạy bộ cần lưu ý những điều gì?

Khi nói về bộ môn chạy bộ, chúng ta có thể hình dung được nhiều hình thức chạy bộ khác nhau. Mỗi kiểu chạy bộ lại mang một đặc điểm riêng biệt, phù hợp với những đối tượng nhất định. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng tìm hiểu Chạy việt dã là gì để lựa chọn được hình thức chạy bộ phù hợp nhất cho bản thân.

Chạy việt dã là gì?

Chạy việt dã là một bộ môn vượt chướng ngại vật trong những môi trường tự nhiên như đồi núi, đường bằng, rừng cây,… Môn thể thao này được xem như một phương pháp nâng cao sức khỏe cộng đồng hiệu quả, với mục đích tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Chạy việt dã không phải là một phần của môn điền kinh mà nó là môn thể thao độc lập, phù hợp với người yêu thích khám phá và chạy bộ.

Ngày nay, người ta lựa chọn chạy việt dã như một phương thức tuyên truyền cộng đồng, nâng cao ý thức người dân về một vấn đề nào đó trong cuộc sống như bảo vệ môi trường, kêu gọi từ thiện, gây quỹ học bổng,…

Có phải ai cũng chạy việt dã được hay không?

Sau khi đã tìm hiểu chạy việt dã là gì, hãy cùng khám phá xem có phải ai cũng chạy việt dã được hay không. Yếu tố đầu tiên khi bạn muốn tham gia chạy việt dã là bạn phải có một thể lực tốt. Thông thường, cự ly chạy việt dã cho trẻ em là 5km và đối với các cuộc thi chuyên nghiệp có cự ly chạy là 40km. Chính vì vậy, nền tảng thể lực tốt sẽ giúp bạn hoàn thành chặng đua nhiều cây số.

Mặc dù cảm giác mà chạy việt dã đem lại cũng không khác gì so với chạy bộ thông thương nhưng thời gian kéo dài nên chạy việt dã không dành cho những người mắc bệnh tim mạch, suy hô hấp, thể trạng yếu, bệnh xương khớp.

Đồng thời khi tham gia bất cứ cuộc thi chạy việt dã nào bạn cũng cần chuẩn bị thể lực và tìm kiếm sự hỗ trợ của đội ngũ y tế để phòng tránh những rủi ro không mong muốn.

Kết hợp chạy việt dã với gym có hiệu quả không

Gym được biết đến là một bộ môn rèn luyện cơ bắp giúp bạn sở hữu một vóc dáng quyến rũ. Trong khi đó chạy việt dã sẽ cho bạn sức bền, sự linh hoạt và dẻo dai. Kết hợp chạy việt dã và tập gym tạo thành một nội dung trong tập gym có tên gọi là cardio với cường độ rất cao. Sự kết hợp này có khả năng nâng cao thể lực, điều hòa nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, các mạch máu được cải thiện cũng giúp cho nhóm cơ trên cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên khi kết hợp hai bộ môn này, bạn nên hỏi ý kiến của chuyên gia thể hình để xác định bài tập phù hợp với thể trạng của mình, tránh luyện tập quá sức.

Một số lưu ý khi chạy bộ

Để chạy bộ rèn luyện cơ thể, bạn có thể lựa chọn những hình thức chạy khác nhau sau cho phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe. Dù chạy bộ theo hình thức nào thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để an toàn và đạt được hiệu quả tối đa:

• Khởi động kỹ trước khi chạy: Những bài tập làm nóng cơ thể và giãn cơ đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, ép chân, bước nhỏ, vặn mình,… trong thời gian khoảng 10 phút trước mỗi buổi chạy sẽ giúp cơ bắp của bạn làm quen với vận động và hạn chế các chấn thương nguy hiểm trong quá trình chạy.

• Chạy với tốc độ tăng dần: Khi bắt đầu chạy bộ, bạn không cần đặt nặng các tiêu chí như thời gian hay tốc độ mà hãy chạy vừa sức trong một quãng đường ngắn sau đó tăng tốc từ từ để tránh nguy cơ tổn thương cơ bắp và vận động quá sức lực.

• Trang phục khi chạy bộ: Khi vận động, bạn cần lựa chọn trang phục thoải mái, nhẹ nhàng và thấm hút mồ hôi tố.Đồng thời, một đôi giày tốt, vừa chân, nhẹ và êm ái sẽ là vũ khí lợi quan trọng nhất để quá trình chạy bộ của bạn diễn ra thuận lợi.

• Bổ sung nước đầy đủ: Trong khi chạy bộ, nếu cảm thấy khát nước thì bạn hãy kịp thời bổ sung nước để cơ thể phục hồi năng lượng.

Như vậy, những thông tin mà Gia dụng Việt vừa chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ chạy việt dã là gì đúng không nào. Với những thông tin bổ ích này, mong rằng các bạn có thể lựa chọn được hình thức chạy bộ phù hợp để rèn luyện cơ thể. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng máy massage chân sau những giờ vận động mệt mỏi nhé. Thiết bị này sẽ giúp thư giãn, giải tỏa stress và cải thiện sức khỏe cho cả gia đình bạn.