Top 3 các cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc hiệu quả nhất

Cách giảm cân tự nhiên là giải pháp giúp bạn duy trì cân nặng đồng thời vẫn đảm bảo sức khỏe của cơ thể. Cách giảm cân này không tiêu cực, không bắt bạn phải nhịn ăn quá khắt khe nhưng cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể thao thường xuyên. Cùng khám phá 3 cách giảm cân tự nhiên không dùng đến thuốc hiệu quả được nhiều chị em áp dụng nhất nhé.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân vừa nhanh lại ngon miệng, khoa học

Tại sao nên áp dụng cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc?

Chị em thường muốn giảm cân nhanh, không tốn nhiều sức lực. Và các loại thuốc, trà giảm cân,… là phương án được nhiều người tìm đến, vừa không nhiều thời gian, vừa không cần nhịn ăn hay tập luyện vất vả. Chính điều này đã kéo theo sự ra đời của hàng loạt thương hiệu, sản phẩm kể cả những loại thuốc giảm cân kém chất lượng.

Những loại thuốc này có thể gây ra những nguy hại khôn lường cho sức khỏe người sử dụng như: viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa, dễ tăng cân trở lại. Đó là lý do tại sao, những phương pháp giảm cân tự nhiên lại là lựa chọn tốt hơn cho cơ thể.

Bạn không nên sử dụng thuốc trong quá trình giảm cân. Bởi vì:

Hầu hết các loại thuốc giảm cân đều chứa các thành phần gây mất nước, không tập trung vào việc giải phóng mỡ thừa. Từ đó, khiến cơ thể nhanh mất nước, mệt mỏi, chán ăn. Tuy nhiên, cảm giác này chỉ duy trì trong thời gian ngắn do ảnh hưởng của thuốc. Bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác thèm ăn và có nhu cầu hấp thụ khối lượng thức ăn nhiều hơn.

Các loại thuốc giảm cân này gây khá nhiều tác dụng phụ cho sức khỏe và làn da như: chán ăn, bồn chồn, căng thẳng, chóng mặt, khô da hoặc nổi mụn. Dùng thuốc giảm cân lâu dài còn gây hậu quả cho đường tiêu hóa, gan.

Vì vậy, tốt nhất nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ thừa, không nên phó mặc sức khỏe của bản thân vào các loại thuốc giảm cân này. Hãy tìm những các cách giảm cân tự nhiên an toàn, lành tính, hiệu quả lâu dài và không gây ra những hệ lụy đáng tiếc.

Các cách giảm cân tự nhiên

Giảm cân tự nhiên, không tốn tiền mà vẫn giúp bạn đánh bay mỡ thừa, cơ múi săn chắc thì còn gì tuyệt vời hơn. Cùng khám phá ngay những các cách giảm cân tự nhiên hiệu quả nhất nhé!

Bắt đầu xây dựng khẩu phần ăn khoa học

Các loại thức ăn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khối lượng cơ thể của bạn, Bằng việc xây dựng chế độ ăn, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hạn chế sử dụng các nhóm thực phẩm không lành mạnh.

Uống một cốc nước đầy trước bữa ăn 30 phút

Bạn biết không, nước không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn mà nước còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bởi khi uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no và ăn ít thức ăn hơn trong bữa ăn. Uống đủ 2 lít/ngày sẽ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố đấy nhé!

Chia khẩu phần ăn thành từng bữa nhỏ

Bạn thường có thói quen ăn 3 bữa/ngày và tập trung dồn hết những món ăn trong ngày vào 3 bữa chính đó. Điều này hoàn toàn không nên. Hãy tập thói quen chia bữa chính thành 2 bữa nhỏ. Cách làm này sẽ khiến bạn ăn ít hơn, no lâu hơn và không còn cơ hội để ăn các loại thực phẩm linh tinh khác.

Trong các bữa phụ, cần tránh xa các món ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ,..điều này sẽ hủy hoại con đường giảm cân của bạn. Nếu có thời gian, bạn hãy chuẩn bị và chia nhỏ thức ăn sẵn cho từng bữa nhé! Chú ý các nhóm thực phẩm tươi mát, ít chất béo. Với các cách giảm cân tự nhiên này, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả.

Cắt giảm tinh bột khi có thể

Giảm tinh bột và hạn chế các món ăn nhiều tinh bột là điều bạn cần làm. Sự tích tụ của tinh bột sẽ khiến bạn gia tăng lượng  mỡ thừa, cân nặng tăng chóng mặt và khó giảm. Tinh bột từ cơm, bột,…sẽ khó tiêu hao. Bạn có thể thay bằng các loại tinh bột lành mạnh và dễ tiêu hóa hơn như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang,… Các loại thực phẩm này cũng khá ít calo hơn.

Cách giảm cân tự nhiên: Áp dụng chế độ ăn giàu protein

Không nên loại bỏ hoàn toàn thành phần protein trong các bữa ăn hàng ngày. Chất dinh dưỡng này không thể thiếu trong việc tạo nên các cơ săn chắc, dẻo dai. Sự có mặt của protein cũng đóng góp quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, đều đặn.

Không bao giờ bỏ qua rau xanh và trái cây

Nhóm thực phẩm này luôn tốt cho cơ thể trong mọi trường hợp. Với những người đang muốn giảm mỡ thừa hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất này. Bạn nên bổ sung ít nhất 400mg rau, củ quả/ngày để tốt cho sức khỏe. Nhóm thức ăn này rất ít calo, không có chất béo, rất tươi mát nên bạn hoàn toàn yên tâm. Đây là Top các cách giảm cân tự nhiên được nhiều người review tốt!

Cách giảm cân tự nhiên – Thay đổi thói quen ăn uống

Bên cạnh việc chú ý khẩu phần ăn bằng các nhóm thực phẩm lành mạnh, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống xấu để loại bỏ nguy cơ béo phì, thừa cân.

Tự làm các món ăn

Đây là điều quan trọng để bạn quên đi các món ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Hãy tự mình chuẩn bị, chế biến các món ăn tươi mát, giàu dưỡng chất. Việc tự mình sáng tạo các món ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chính xác lượng calo sẽ bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. Từ đó giúp bạn hạn chế các chất bảo quản tích tụ trong cơ thể, giảm cân nhanh chóng.

Đừng quên bữa sáng

Thói quen bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày mà còn phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. Việc không ăn bữa sáng sẽ khiến bạn nhanh đói và có xu hướng thèm ăn. Chính điều này đã khiến bạn ăn nhiều hơn thức ăn vào các bữa khác. Thậm chỉ bạn có thể đói liên tục và có nhu cầu tìm kiếm thức ăn để dung nạp vào cơ thể trong suốt khoảng thời gian trong ngày.

Vì vậy, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Thay vào đó, hãy ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng.

Tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh

Nhóm thức ăn nhanh, đồ chiên rán và chất kích thích không làm bạn với vóc dáng đẹp. Vì vậy bạn cần tránh xa chúng.

• Không nên ăn thực phẩm nhiều carbs: bánh gạo, bánh mì.
• Hạn chế thực phẩm đông lạnh.
• Nói không với nước ngọt và các loại đồ uống có cồn.
• Tránh rượu bia và các loại đồ uống có cồn.

Cách giảm cân tự nhiên bằng chế độ rèn luyện thể thao

Việc tập thể thao sẽ giúp bạn giải phóng calo rất nhanh và cũng là một trong các cách giảm cân tự nhiên an toàn. Bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp tập luyện như:

Tập thể hình

Các bài tập với máy móc, thiết bị sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng cơ săn chắc cùng body chuẩn, hấp dẫn hơn. Bạn có thể đăng ký nhiều khóa tập thể hình, chi phí khá phải chăng. Kết hợp tập cùng huấn luyện viên (PT), họ sẽ giúp bạn đưa ra kế hoạch đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Đi bộ, chạy

Hãy thiết lập thói quen vận động bất cứ khi nào cần. Bạn hãy dành 15 – 20 phút/ngày để rèn luyện sức khỏe, giảm cân tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Ngoài việc chạy hoặc đi bộ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các động tác vận động từ nhẹ nhàng đến nâng cao như: nâng tạ cầm tay, gập bụng, chống đẩy,…giúp giảm mỡ thừa tốt. Phương pháp này cũng nằm trong các cách giảm cân tự nhiên hiệu quả.

Cách giảm cân tự nhiên: sử dụng máy massage bụng

Bạn bổ sung ngay máy massage bụng để tập luyện ngay tại nhà, nơi làm việc. Dòng máy massage hiện đại như thế này sẽ tập trung chính xác vào vùng bạn cần giảm cân, làm nóng mỡ thừa và tiêu hao nhanh chóng ra khỏi cơ thể. Với các cách giảm cân tự nhiên từ máy massage bụng sẽ giúp giảm mỡ an toàn, không gây ra các biến chứng như nhiều phương pháp khác. Đây là thiết bị giảm cân được nhiều khách hàng yêu thích về tính năng, công dụng và sự tiện lợi.

Trên đây là Top 3 các cách giảm cân tự nhiên, rất nhiều người đã áp dụng và thành công. Bạn hãy thử và chia sẻ kết quả cho mọi người nhé!

Câu hỏi thường gặp (3)