Trái cây tăng cân bao gồm những loại quả nào?

Trái cây tăng cân là những loại quả có vị ngọt, giàu calo phù hợp với những người gầy đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Bên cạnh việc ăn trái cây để tăng cân, bạn nên kết hợp ăn nhiều thực phẩm khác như thịt cá, rau củ, chất béo, tinh bột,…để cải thiện cân nặng. 

>>>> Xem thêm: Trái cây chứa nhiều chất sắt gồm những loại quả gì

Những loại trái cây tăng cân 

Bơ 

Với vị bùi béo, thơm ngậy, trái bơ được xem là loại trái cây tăng cân lý tưởng cho người nhẹ cân vì hàm lượng calo cao, lại có đủ chất béo. Bạn có thể ăn các món khác nhau từ bơ như sinh tố bơ sữa, kem bơ, bơ dầm, salad bơ mayonnaise,…để đổi món cho đa dạng khẩu vị từ quả bơ. 

Trong 1 nửa trái bơ có tới 170 calo, nhiều thành phần protein, chất béo, carbs, chất xơ và khoáng chất cũng như vitamin khác, ngoài ra còn có vitamin C, K, B5, B6 và folate. 

Xoài 

Xoài là một loại trái cây tăng cân, là món ăn tuyệt vời cho món sinh tố hoặc các món chế biến từ trái cây mùa hè của bạn. Bạn có thể xay xoài chín với các nguyên liệu sữa đặc, sữa dừa, sữa chua,…để thưởng thức, nạp nhiều calo vào cơ thể và giúp tăng cân. 

Trái cây sấy 

Những món trái cây sấy khô đều đã được loại bỏ hàm lượng nước, cô đặc chất dinh dưỡng, độ ngọt cũng như năng lượng của các loại quả trong từng miếng nhỏ. Đây là loại trái cây tăng cân được coi như là một món ăn vặt khoái khẩu và bổ dưỡng. Nghiên cứu cũng cho thấy, trái cây khô chứa nguồn dinh dưỡng gấp 3 đến 5 lần so với hoa quả tươi. 

Trong trái cây khô cũng rất giàu năng lượng, là trái cây tăng cân lý tưởng. Bạn nên ăn trái cây này với nguồn chất béo cùng những protein lành mạnh khác từ nhiều nguồn thực phẩm. Như vậy, sẽ giúp bạn hạn chế ảnh hưởng xấu đến chỉ số đường huyết của cơ thể. 

Những món trái cây sấy khô tuyệt ngon phải kể đến là chà là, mận, mơ khô, sung khô, nho khô, xoài sấy, dứa sấy khô,…Bạn có thể tìm mua đồ làm handmade hoặc mua tại các quầy hàng bánh kẹo của siêu thị nhé. 

Quả hồng xiêm 

Hồng xiêm là một món trái cây tăng cân với hương vị cực ngon, lại rất thơm ngọt nên thu hút được rất nhiều người. Ăn món này hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng vì trong hồng xiêm rất giàu vitamin, chất xơ, đường glucose, khoáng chất cần thiết cũng như calo. Một quả hồng xiêm nặng 100g có thể có tới 90 calo. Như vậy, ăn hồng xiêm thường xuyên sẽ bổ sung một nguồn năng lượng dồi dào cho bạn. 

Trái táo 

Có thể bạn chưa biết nhưng trong danh sách thực phẩm dinh dưỡng, trái cây tăng cân hiện nay thì trái táo là một món khá “linh hoạt”, vừa tốt cho người tăng cân, lại giúp ích cho người cần giảm béo. Khi bạn ăn táo thay những món ăn vặt nhiều chất béo khác, bạn sẽ giảm được cân. Nhưng nếu bạn ăn táo hàng ngày bên cạnh việc ăn đủ bữa, táo lại có thể giúp bạn nhanh đói, cũng vì thế mà sẽ ăn nhiều hơn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. 

Thịt cơm dừa

Dừa cũng là loại trái cây tăng cân nhiệt đới ngon số 1 và được lòng rất nhiều người có vóc dáng gầy gò. Bạn có thể ăn cơm dừa để bổ sung chất béo, nguồn calo cũng như protein, carbs, chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, trong cơm dừa còn có nhiều khoáng chất như mangan, selen cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp. 

Cùi dừa hay cơm dừa có rất nhiều cách chế biến khác nhau, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố, cũng có thể kho với thịt để làm món ăn mặn đưa cơm. Bên cạnh cùi dừa, nước dừa cũng là thức uống giải khát ngọt ngào, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. 

Chuối chín 

Trong chuối có rất nhiều chất dinh dưỡng, phải kể đến chuối có chứa tới 105 calo, 27g carb, 1g protein, 0,4g chất béo và 5g chất xơ. Ngoài ra, trong chuối chứa nhiều kháng tinh bột hỗ trợ đường ruột tiêu hóa tốt hơn. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ được dưỡng chất từ thức ăn nhiều nhất có thể, từ đó sẽ tăng cân. 

Chuối có thể trộn cùng bơ lạc, xay sinh tố với bơ, dâu tây, làm kem chuối, ăn chung với sữa chua,…vừa ngon vừa nạp thêm năng lượng. 

Dâu tây 

Dâu tây là một trong những trái cây tăng cân với màu đỏ đáng yêu, vị thơm ngọt khó cưỡng mà ai ai cũng ưa thích. Ngoài giàu thành phần vitamin C, dâu tây còn giúp bạn tăng cân. Bạn nên ăn dâu tây trộn với sữa và đường để làm tăng chất béo cho cơ thể. Những món như sữa lắc dâu tây, sữa chua dâu tây, dâu tây dầm sữa đặc,…đều rất ngon, lại bổ sung cực kỳ nhiều calo. Ngoài ra, nếu có thời gian, bạn thử làm món sinh tố chuối dâu bơ đậu phộng để thưởng thức xem sao nhé. 

Việt quất, mâm xôi 

Một loại trái cây tăng cân nữa trong số các loại quả mọng được rất nhiều người yêu thích, đó chính là trái việt quất và mâm xôi. Nếu bạn muốn ăn việt quất và mâm xôi giảm cân, bạn có thể trộn cùng sữa chua không đường và ăn thay đồ ăn vặt. Còn nếu bạn cần tăng cân, bạn hãy xay sinh tố việt quất mâm xôi với sữa chua hoặc sữa đặc, kem cheese để thưởng thức. Ăn những loại quả mọng này còn bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn. 

Thói quen ăn uống giúp bạn tăng cân 

Để tăng cân như ý muốn, ngoài những loại trái cây tăng cân, bạn cũng nên xây dựng thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe. 

Ăn uống đúng giờ, đúng bữa 

Tạo thói quen ăn cơm 3 bữa theo khung giờ quy định, giúp bạn chủ động với thời gian biểu hàng ngày, cũng hình thành một hệ tiêu hóa lành mạnh hơn. Bạn nên ăn sáng vào lúc 6h30 đến 7h, bữa trưa ăn từ 10h30 đến khoảng 12h, bữa tối nên ăn từ 18 đến 19h là hợp lý nhất. Đây là những khung giờ mà cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, nhờ đó cơ thể khỏe mạnh, cân nặng cũng tăng lên theo thời gian. 

Chế độ dinh dưỡng đa dạng 

Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau giúp bạn nạp nhiều dưỡng chất đa dạng cho cơ thể, kích thích sự thèm ăn một cách hoàn hảo. Vì vậy, bạn nên chọn những món ăn khác nhau, đa dạng từ trong cách chế biến tới nguyên liệu phong phú, vừa tốt cho sức khỏe, lại tăng khẩu vị thèm ăn, giúp bạn ngon miệng, ăn nhiều hơn. 

Nạp đủ các chất dinh dưỡng 

Những nhóm chất cần thiết nhất trong cơ thể phải bao gồm chất béo, chất đạm, tinh bột và vitamin cùng nhiều khoáng chất khác. Để có thể tăng cân, bạn nên ưu tiên thực phẩm chứa chất béo tốt, giàu calo để tiêu thụ. Đối với người gầy, nhu cầu cơ thể sẽ là 65% tinh bột, 25% protein, 15% chất béo. 

Uống nhiều nước

Nhu cầu nước của cơ thể là rất lớn, tùy thuộc vào thể trạng, bạn nên uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Như vậy sẽ rất tốt cho quá trình bài tiết, loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả hơn. Đồng thời, hoạt động của cơ thể cũng sẽ tốt hơn, phù hợp với những người hay chơi thể thao. 

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước ép trái cây, sinh tố từ trái cây tươi, sữa,…để thay đổi khẩu vị, bổ sung dưỡng chất và nước cho cơ thể. Ngoài ra, nên tránh đồ uống quá ngọt, nước tăng lực, đồ uống có cồn, nước có gas,..vì chúng không tốt cho sức khỏe.

Xem thêm >>>

Thức khuya có tăng cân không

Ăn sữa ông thọ tăng cân an toàn, hiệu quả

Mong rằng với những thông tin đã chia sẻ ở trên về những loại trái cây tăng cân, bạn sẽ biết cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giúp bạn tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhé.