Tự tập yoga tại nhà: Nên hay không nên?

Yoga là môn môn giúp cải thiện thể chất – tinh thần vô cùng tuyệt vời, được rất nhiều người yêu thích và tập luyện hàng ngày. Để có thể lựa chọn được một hình thức luyện tập yoga phù hợp nhất, GDVSport sẽ chia sẻ với các bạn một vấn đề quan trọng đó chính là có nên tự tập yoga tại nhà hay không.

Xem thêm >>> Bài tập yoga tốt cho sức khỏe

Những lỗi sai thường gặp khi tự tập yoga

Sai tư thế

Nhiều chị em tự tập yoga tại nhà bằng cách xem có video clip hướng dẫn trên internet. Tuy nhiên không ai dám đảm bảo mình bắt chước đúng 100 các động tác trên video hướng dẫn đúng không nào

Khi tự tập, không có ai chỉ ra rằng bạn đã tập chính xác chưa, tập sai ở đâu và y tập sai chỗ nào. Việc tập luyện sai tư thế không những không mang lại hiệu quả mà còn có thể khiến bạn đau mỏi. gây ra các chấn thương nghiêm trọng, để lại di chứng về cột sống, các khớp tay, chân,…

>>>> Xem thêm: Tư thế bồ câu trong yoga: Cách tập như thế nào cho đúng

Không đủ tự tin thực hiện những động tác khó

Các động tác khó yêu cầu kỹ thuật cao là mục tiêu lớn nhất mà nhiều người muốn chinh phục. Tuy nhiên, để thực hiện được những động tác khó là điều không hề dễ dàng. Khi bạn tự tập yoga ở nhà, tâm lý sợ sai, không có người hướng dẫn và khích lệ có thể khiến bạn dễ nản và không đủ tự tin để thực hiện những động tác khó. 

Bên cạnh đó, nhiều người tự tập yoga nhưng không biết rõ thể trạng của mình phù hợp với bài tập nào, cũng không biết thực hiện các động tác cơ bản để bổ trợ cho những động tác nâng cao. Việc này rất có thể sẽ khiến người tập bị giới hạn và không vượt qua được rào cản từ chính bản thân mình.

Nghỉ quá sớm

Tự tập yoga ở nhà khiến bạn gặp khó khăn trong việc canh thời gian của mỗi động tác. Đặc biệt là với những người mới bắt đầu tập yoga thường bị mỏi cơ nên sẽ trở về tư thế nghỉ quá sớm, làm mất hiệu quả tập luyện.

Dễ bị xao nhãng, không gian không phù hợp để tập luyện

Hầu hết những người lựa chọn tự tập yoga tại nhà đều cho rằng không gian ở nhà thoải mái, riêng tư hơn, Nhưng đó là khi bạn không bị chi phối bởi gia đình con cái hay mất tập trung vù những bộ phim đang chiếu trên tivi,… 

Bộ môn yoga yêu cầu sự tập trung cao độ, trong quá trình tập luyện phải đảm bảo không gian yên tĩnh nhất, tách biệt hoàn những yếu tố xung quanh. Vì vậy nếu tự tập yoga không đáp ứng được tiêu chuẩn trên thì bạn nên đến trung tâm yoga.

Có nên tự tập yoga tại nhà hay không?

Tiết kiệm thời gian

Nếu như luyện tập tại trung tâm bạn phải tuân theo một khung giờ cố định và mất thời gian để di chuyển thì tự tập yoga lại nhà lại là phương pháp tiết kiệm thời gian cho bạn. Đối với những người nhà xa trung tâm yoga hay những người bận rộn thì tự tập là phương pháp tối ưu nhất.

Tùy chỉnh thời lượng luyện tập theo ý muốn

Nếu bạn không thể sắp xếp được 1 tiếng mỗi ngày để đến trung tâm, bạn có thể chia nhỏ thời gian 15 phút mỗi lần tập tại nhà, một ngày 2 lần. Việc tự tập ở nhà giúp bạn chủ động hơn và tùy chỉnh thời thời luyện tập theo ý muốn của mình. Ngoài ra thì việc luyện tập trong ngôi nhà của mình cũng riêng tư hơn rất nhiều so với luyện tập ở các trung tâm thể hình.

Nguyên tắc tự tập yoga tại nhà đúng nhất

Thời gian tập hợp lý

Lựa chọn thời gian tập yoga sẽ giúp át huy được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Thông thường, thời điểm lý tưởng nhất để tập yoga là vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Đây đều là những thời điểm yên tĩnh, tinh thần thoải mái để bạn hoàn thành các động tác. 

Khi tập yoga vào buổi sáng, tinh thần bạn rất tỉnh táo nhưng có một nhược điểm là cơ thể mới ngủ dậy căng cứng hơn bình thường nên chỉ tập được những động tác mức độ đơn giản. Còn khi tập yoga vào buổi tối, cơ thể sẽ dẻo dai hơn, dễ dàng thực hiện các động tác khó nhưng nhược điểm là cơ thể khá mệt mỏi và kém tập trung.

Không gian lý tưởng cho việc tập luyện

Không gian lý tưởng cho những người tập yoga đó là yên tĩnh, rộng rãi và thoáng mát. Khi tự tập yoga tại nhà, tốt nhất là bạn nên tập ở ngoài sân vườn, nơi có không khí trong lành, bóng cây tươi mát. Nếu không có sân vườn thì bạn cũng có thể tập ở sân thượng hoặc phòng khách, phòng ngủ,… Dù lựa chọn tập ở đâu, bạn cũng cần đảm bảo không gian sạch sẽ để tạo cảm giác thư thái.

Khởi động trước khi tập

Dù bạn tập yoga ở trung tâm hay tự tập yoga tại nhà thì bước không thể bỏ qua chính là khởi động trước khi luyện tập. Bạn nên dành 5  10 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp, bước nhỏ, giãn cơ,… những động tác này giúp cơ thể dẻo dai hơn, thích nghi dần với chuyển động cũng như gia tăng hiệu quả cho bài tập và hạn chế các chấn thương không mong muốn.

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi bạn tập luyện yoga. Đặc biệt với những người tự tập yoga, không có ai ở bên cạnh theo dõi và điều chỉnh giúp bạn. Vì vậy, bạn luôn phải ghi nhớ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời khi hít vào cần căng bụng ra và khi thở ra phải hóp bụng lại.

Thực hiện nguyên tắc “4 không”

Để tự tập yoga đúng cách, bạn cần thực hiện nguyên tắc “4 không”, bao gồm:

• Không vội vàng: Tập luyện thận trọng và chậm rãi

• Không quá sức: Không tập luyện quá sức chịu đựng

• Không phân tán: Luôn tập trung cao độ khi tập và để cơ thể thư giãn sau khi tập

• Không kỷ lục: Không ép buộc bản thân thực hiện mục tiêu quá cao.

Bài viết trên đã chia sẻ về những lỗi sai khi tập yoga và những nguyên tắc giúp bạn tập yoga tại nhà đúng cách. Việc tự tập yoga sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và chủ động hơn rất nhiều, nhưng để đạt được hiệu quả tối đa thì bạn cần tuân thủ chặt chẽ các nguyên tắc của bộ môn này. Bên cạnh việc luyện tập thể chất, bạn đừng quên bồi bổ cơ thể và sinh hoạt điều độ để nâng cao sức khỏe toàn diện nhé.