Bạn cần biết: Xoài bao nhiêu calo? Những món ngon từ xoài

Xoài là món ăn ưa thích của nhiều chị em. Tuy nhiên để duy trì vóc dáng thì chị em luôn phải cân nhắc, tính toán xoài bao nhiêu calo? Từ đó, bạn có thể sắp xếp thực đơn ăn uống để cân bằng dinh dưỡng, calo trong mỗi bữa ăn, tránh tình trạng béo phì. Cùng GDV Sport giải đáp lượng calo có trong xoài là bao nhiêu trong bài viết này nhé.

>>> Xem thêm: Mận bao nhiêu calo? Các món ăn giảm cân từ mận

Một quả xoài bao nhiêu calo?

Xoài bao nhiêu calo thực chất chúng ta không thể xác định rõ theo từng quả được. Vì xoài có rất nhiều loại, lượng đường có trong từng loại cũng khác nhau. Và khi xoài đã chín và lúc xoài còn xanh thì calo cũng không hề giống nhau. Vậy xoài chín và xoài xanh chênh lệch lượng calo như thế nào, bài viết sẽ bật mí cho bạn biết:

Xoài xanh chứa bao nhiêu calo?

Thực chất trong xoài xanh có chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Cứ 100gr xoài xanh sẽ bao gồm protein, vitamin các nhóm A, C, B6, canxi, magie, sắt, natri, chất xơ và đường. Ăn xoài xanh còn tốt hơn ăn cam hay chanh nữa, vì nồng độ vitamin C trong xoài xanh rất cao. Vì vậy nếu ăn xoài xanh thường xuyên sẽ làm làn da trắng sáng hơn đó.

Vậy xoài bao nhiêu calo khi quả chưa chín. Xoài xanh có lượng calo khá thấp. Cứ 100g xoài xanh chỉ chứa 50 calo. Chưa kể trong xoài xanh có chứa rất nhiều chất xơ, vì vậy ăn xoài xanh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn nữa.

Xoài chín chứa bao nhiêu calo?

Xoài chín là một loại quả được rất nhiều người ưa chuộng, vì sự thanh ngọt nhẹ nhàng của loại quả nhiệt đới này. Vì lúc này xoài đã chín và tích được lượng glucose nên có thể trả lời cho câu hỏi xoài bao nhiêu calo là 60 calo trong 100g xoài chính. Lúc này chất xơ chỉ chiếm 1,6% còn lượng đường lúc này sẽ chiếm đến 14%.

Giải đáp ăn xoài có béo không?

Không chỉ thắc mắc xoài bao nhiêu calo mà nhiều người cũng đau đầu không biết ăn nhiều xoài có béo không? Thực chất, ăn nhiều xoài không béo. Điều này là do lượng lớn chất xơ, khoáng chất trong xoài rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Không chỉ vậy, dưỡng chất trong loại quả này có thể điều khiển, phá vỡ cấu trúc chất béo tích tụ trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến bạn ngày càng béo hơn do tích tụ quá nhiều mờ thừa. Do đó, ăn xoài không béo, thậm chí là giúp bạn giảm cân.

Chất xơ trong xoài giúp cơ thể no lâu hơn. Do đó, xoài được chọn là loại quả hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy xoài còn được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Ăn xoài trước bữa ăn giúp cơ thể hạn chế việc hấp thu tinh bột.

Mẹo ăn xoài giúp giảm cân

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân này, bạn nên biết rằng mỗi cơ địa sẽ có một chế độ tập luyện và dinh dưỡng khác nhau. Do đó, những mẹo ăn xoài giảm cân sau đây sẽ mang đến hiệu quả nhanh chậm khác nhau ở từng người. Tuy nhiên, dựa vào câu trả lời xoài bao nhiêu calo, những mẹo vẫn mang đến hiệu quả cải thiện vóc dáng, ít nhất là giữ vóc dáng hiện tại của cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có vai trò rất lớn phục vụ nhu cầu trao đổi chất cho cơ thể. Chưa dừng lại ở đó nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc trong cơ thể, giúp tuần hoàn của máu diễn ra hiệu quả hơn.

Vì vậy mỗi sáng ngoài nên ăn một quả xoài ra thì bạn đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Cơ thể vừa có thêm năng lượng vừa có đủ nước để có thể có thể dễ dàng thanh lọc được cơ thể. Bạn có thể nhịn ăn một tuần, nhưng bạn không thể nhịn uống nước 1 tuần được.

Cân đối dinh dưỡng

Sau khi bạn đọc bài viết này, có lẽ bạn đã biết xoài bao nhiêu calo và những hiệu quả tuyệt vời của nó. Dựa vào đó, bạn có thể thêm xoài vào bữa ăn, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng tuyệt đối không thay thế hoàn toàn bằng xoài. Đảm bảo có thể vẫn được hấp thụ protein, chất xơ, chất béo như thịt bò, ức gà, cơm gạo lứt,…

Chỉ khi áp dụng theo cách này, bạn mới có thể giảm cân an toàn, hiệu quả. Giảm cân nhưng không mệt, da dẻ hồng hào. Không nên lạm dụng xoài, ăn xoài quá nhiều để gầy nhanh. Cách tiêu cực này thậm chí có thể phản tác dụng.

Kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao

Ngoài bổ sung năng lượng bằng xoài, và những loại năng lượng khác để cơ thể dẻo dai hơn. Chúng ta cần phải tập luyện thể dục thể thao, những bài tập luyện nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe của bạn. Điều này không chỉ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, vừa làm cho những đường nét của bạn ngày càng được lộ ra rõ nét.

Tính kiên trì

Bất kỳ bạn đang duy trì chế độ tập luyện nào, ăn những loại thực phẩm gì thì bạn cũng cần cho mình sự kiên trì, tuân thủ chế độ tuyệt đối. Nếu ngày hôm nay bạn tập 1 buổi, mà bạn nghỉ mất 1 tuần, ăn nhiều đồ chiên rán thì công hỏng bỏ đi. Vì vậy hãy giữ gìn chế độ ăn xoài hỗ trợ giảm cân, và tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé!

Một số công thức chế biến từ xoài siêu ngon

Nắm được xoài bao nhiêu calo từ đó bạn có thể cân đối để thêm xoài vào bữa ăn hàng ngày, đảm bảo lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Sau đây là một số món ngon từ xoài.

Detox xoài

Detox xoài rất ngon, còn rất dễ uống. Bạn vừa có thể uống detox để giảm cân vừa có thể thanh lọc cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• 1 quả xoài chín
• 5 lát gừng
• Vài ngọn bạc hà
• 2 lít nước

Cách thực hiện:

• Sơ chế xoài, gừng, bạc hà thật sạch sau đó để ráo.
• Sau đó bạn cắt xoài thành miếng, sau đó để vào bình thủy tinh cho gừng và bạc hà vào ngâm cùng hai lít nước.
• Sau đó bạn hãy để bình detox vào trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm uống sẽ ngon hơn rất nhiều đó nha.

Xoài bao tử chấm muối

Món này chắc chắn được rất nhiều chị em mê mệt, miếng xoài vừa chua chua, vừa giòn rụm chấm với muối ớt, bột canh hảo hảo thì quá tuyệt vời. Không một ai có thể từ chối món ăn ngon này.

Nếu bạn đang chán và muốn ăn một bữa phụ gì đó, nhưng lo lắng sẽ tăng cân thì xoài chấm bao tử sẽ là một món ăn vặt tuyệt vời bạn không thể bỏ qua.

Xoài lắc

Một trong những món ăn được tất cả các bạn trẻ mê mệt, đó là xoài lắc. Cách làm siêu ngon ngay bên dưới đây:

Nguyên liệu:

• 1 quả xoài xanh, hoặc xoài ương
• Đường ăn kiêng
• 1 trái ớt
• Ớt bột
• Bột canh hảo hảo
• Bò khô

Cách làm:

• Xoài bạn rửa rạch, cắt miếng vừa ăn.
• Sau đó cho vào một bát lớn để dễ lắc lên với các gia vị bên trên.
• Để xoài nghỉ 10 – 15 phút có thể thưởng thức rồi.

Sinh tố xoài

Vào những ngày thời tiết oi ả, mệt mỏi vì nắng nóng còn gì bằng khi bạn được thưởng thức một ly sinh tố vàng ươm, từ một quả xoài cát. Vừa giúp bạn giải tỏa được sự mệt mỏi của cái nắng chói chang, lại hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Một số lưu ý khi sử dụng xoài để giảm cân

Xoài chứa bao nhiêu calo như bạn đã biết, nhưng khi sử dụng xoài vào chế độ giảm cân bạn cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn xoài rõ nguồn gốc, không thối, dập, nát.
• Cân đối lượng xoài nạp vào cơ thể, đối với những người có tiền sử dạ dày nên ăn xoài chín hơn là sử dụng xoài xanh.
• Khi cơ thể đói, không nên ăn xoài, nhất là trước khi đi ngủ. Trong xoài có chứa axit có thể gây đau dạ dày, khó ngủ.
• Một tuần chỉ nên ăn từ 3 – 4 quả xoài, phân bố đều trong tuần.
• Xoài có tính nóng nên những người bị nóng trong không nên ăn quá nhiều.

Bài viết đã chia sẻ cho bạn xoài bao nhiêu calo cũng như công dụng của xoài rất phù hợp cho quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy hãy là một người thông thái sử dụng xoài trong chế độ ăn uống sao cho hiệu quả và hợp lý nhất bạn nhé!