Yoga cho bà bầu là những bài tập hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu dẻo dai hơn cũng như tăng cường sức khỏe tinh thần của các mẹ. Chính vì vậy, mẹ bầu nên tập yoga để cải thiện tình trạng sức khỏe trong thời gian mang thai. Vậy nên tập yoga khi nào? Mẹ cần lưu ý những gì? Cùng tìm hiểu thông qua bài viết này nhé.
Xem thêm >>>
Xem nhanh nội dung
Tác dụng của những bài tập yoga cho bà bầu
Đối với người mẹ
Những bài tập yoga sẽ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, áp lực, mệt mỏi, áp lực và chán nản. Ngoài tập yoga còn giúp mẹ cân bằng nội tiết tố, tăng cường tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, duy trì nguồn dinh dưỡng nuôi thai nhi.
Mẹ bầu tập yoga sẽ ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn, kiểm soát tốt cân nặng và tránh được việc sinh non. Thông qua các động tác yoga cho bà bầu đơn giản, mẹ bầu có thể giảm nguy cơ một số bệnh phổ biến như cao huyết áp, sản giật, suy ối, tiểu nhiều, chuột rút, đau nhức cơ bắp trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Đối với thai nhi
Không chỉ tốt cho mẹ bầu, các bài tập yoga cho bà bầu còn tốt với em bé trong bụng mẹ. Bé được kích thích, phát triển hoàn thiện não bộ từ trong bụng mẹ. Như vậy sau khi chào đời em bé sẽ rất thông minh.
Mẹ thực hiện các động tác yoga đúng cách sẽ giúp khí oxy thông qua nhau thai tới em bé nhiều hơn. Trẻ cùng nhờ vậy mà có sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, tập yoga cho bà bầu cũng giúp thai nhi tăng cân nhanh, khỏe mạnh và phát triển bình thường trong bụng mẹ.
Thời điểm nào là tốt nhất để mẹ bầu tập yoga?
Thời gian tốt nhất dành cho mẹ bầu để tập yoga sẽ bắt đầu từ tuần thứ 14 của thai kỳ. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi vẫn đang hình thành phát triển nên việc mẹ vận động rất dễ gây sảy thai.
Tuy nhiên, để an toàn nhất, mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ về yoga khi mang thai. Đồng thời mẹ hãy xin ý kiến từ các bác sĩ, chuyên gia để biết được nên tập yoga cho bà bầu vào thời điểm nào. Vì việc mẹ vận động rất dễ gây sảy thai và cần chú ý đúng cách.
Những lưu ý cho mẹ khi tập yoga
Cường độ tập luyện phù hợp
Vì khi mang bầu mẹ cần nghỉ ngơi nhiều, vì vậy mẹ không nên tập yoga với cường độ cao. Thời gian thích hợp cho mẹ tập tại nhà sẽ là 30 phút/ngày. Đây là thời gian tập yoga lý tưởng nhất, mẹ vận động không quá tốn sức, sẽ không ảnh hưởng đến em bé. Mẹ cũng nên tập vào buổi sáng. Đó sẽ là lúc cơ thể mẹ tràn đầy năng lượng, tập yoga sẽ có tác dụng tốt nhất.
Một số động tác yoga cho bà bầu nên tránh
Plank Cross: Tư thế này rất khó thực hiện, nhất là khi bụng bầu đã lớn. Cơ thể cần thực hiện động tác nâng, vặn, xoắn rất khó. Mẹ chỉ nên tập khi ở những tuần đầu thai kỳ.
Locust Pose: Tư thế này đặc biệt nguy hiểm vì người tập úp bụng xuống sàn nhà. Vì vậy mẹ bầu cần tránh tập để không ảnh hưởng em bé.
Plow Pose: Tư thế này đòi hỏi mẹ phải nâng chân lên cao và gập bụng sâu vì vậy hoàn toàn không phù hợp.
Boat Pose: Thực hiện động tác này sẽ làm mẹ phải tốn sức, vì vậy sẽ khiến mẹ có nguy cơ bị tách cơ bụng, gây ảnh hưởng cực lớn tới thai nhi.
Không nên tập yoga khi cơ thể có những triệu chứng xấu
Khi mang thai, cơ thể của người mẹ rất nhạy cảm nên cơ thể rất dễ nhiễm bệnh. Khi nhận thấy một số triệu chứng như cảm sốt, phù nề tay chân hay đau lâm râm trong bụng, mẹ nên dừng tập yoga và nghỉ ngơi nhiều hơn.
Những bài tập yoga cho bà bầu là giải pháp rất tốt giúp mẹ bầu cải thiện tình hình sức khỏe của mình và thai nhi. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện mẹ cũng nên chú ý cẩn thận, thực hiện đúng động tác và không vận động quá mạnh nhé.
Bên cạnh đó, mẹ bầu nên kết hợp với một chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất cần thiết. Từ đó, mẹ sẽ bổ sung được lượng lớn dưỡng chất, phục vụ sự phát triển tối đa cho bé đồng thời giảm tình trạng phù nề chân thường gặp khi mang thai.
>>> Xem thêm: Máy matxa chân cho bà bầu – chấm dứt tình trạng chân sưng phù nề khó chịu
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
Câu hỏi thường gặp (3)
- Giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, áp lực, mệt mỏi
- Cân bằng nội tiết tố, tăng cường tuần hoàn máu
- Cải thiện trao đổi chất, duy trì nguồn dinh dưỡng nuôi thai nhi tốt nhất,
- Giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn, kiểm soát tốt cân nặng, tránh sinh non.
- Hạn chế các bệnh thường gặp trong quá trình mang thai như: cao huyết áp, tiền sản giật, suy ối, chuột rút,...
- Kích thích phát triển não bộ cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
