5 tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật và cách khắc phục 

Nhảy dây là một môn thể thao hỗ trợ tốt về mặt sức khỏe, giúp tiêu hoa mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc nhảy dây sai kỹ thuật sẽ mang lại nhiều tác hại khó lường. Hãy cùng Gia Dụng Việt tìm hiểu cụ thể hơn về những tác hại của nhảy dây sai cách trong bài viết này nhé!

Tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật

Nhảy dây với cường độ phù hợp, trong thời gian nhất định và có kế hoạch cụ thể sẽ cho người tập một cơ thể dẻo dai, sắc chắc và vóc dáng quyến rũ. Song, việc nhảy dây không đúng kỹ thuật sẽ gây nên một số tác hại như:

Gây bong gân, trật khớp

Trong quá trình nhảy dây, đôi chân chính là bộ phận phải hoạt động liên tục khi phải tạo lực để bật nhảy và chịu áp lực khi cơ thể chạm đất. Chính vì thế, nơi ảnh hưởng đầu tiên nếu bạn thực hiện nhảy dây không đúng kỹ thuật chính là chân. 

Nếu không may nhảy sai tư thế, nhảy trật nhịp, bước hụt thì bạn sẽ dễ bị trượt chân té ngã và chấn thương là điều có thể xảy ra. Trường hợp nặng nhất, chân của bạn có thể bị bong gân hoặc trật khớp, gây bất tiện khi sinh hoạt hàng ngày. 

Để hạn chế tình trạng này xảy ra, bạn phải có kế hoạch nhảy dây vừa sức, khi cảm thấy không khỏe thì phải dừng ngay, tuyệt đối không được nhảy tiếp.

Nhảy dây quá sức sẽ làm hại cho hệ tim mạch

Nhảy dây đòi hỏi bản thân mỗi người phải dùng sức rất nhiều và gây áp lực đến tim mạch. Nếu bạn nhảy dây quá sức, tim mạch sẽ chịu nhiều áp lực và điều này rất nguy hiểm đối với người có tiền sử về bệnh tim mạch. 

Bệnh nhân bị bệnh xương khớp cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về lịch tập cũng như chế độ nghỉ ngơi phù hợp trước khi quyết định có nên nhảy dây hay không.

Tác hại của nhảy dây sai cách sẽ gây mất nước

Nhảy dây với cường độ cao sẽ khiến cơ thể tiết ra mồ hôi liên tục và dễ lâm vào tình trạng mất nước. Tính trạng này nếu kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, choáng váng, thậm chí là ngất xỉu trong khi đang nhảy.

Một số cũng có thói quen uống nước liên tục, tuy nhiên điều này lại làm cho cơ thể bị dư thừa nước, mất độ cân bằng giữa nước và lượng muối trong cơ thể. Từ đó, gây nên các triệu chứng như: đau đầu, buồn nôn, lú lẫn. 

Do đó, bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa phải, uống đúng lúc để làm sao bù lại lượng nước cho cơ thể đã mất, tránh tình trạng dư nước. 

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa 

Tác hại của nhảy dây sai cách cũng có thể khiến bạn bị đau bụng, đặc biệt là nhảy dây sau khi ăn. Bởi lúc này cơ thể chưa kịp tiêu hóa hết thức ăn mà đã phải vận động liên tục, khi liên tục nhảy dây như thế sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. 

Vậy nên, việc lựa chọn thời điểm nhảy dây đúng cũng là điều vô cùng quan trọng để tránh làm tình trạng đau bụng.

>>> Xem thêm: Có nên nhảy dây mỗi ngày? [CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP THẮC MẮC]

Tác hại của nhảy dây sai cách là làm bắp chân to

Đây một trong những tác hại của nhảy dây sai cách không ai mong muốn nhất, đặc biệt là các chị em. Nếu bạn nhảy sai không đúng cách với tần suất liên tục thì vóc dáng, sức khỏe chẳng những không được cải thiện mà còn làm bắp chân to. Đối với chị em phụ nữ, bắp chân to chính là một khuyết điểm lớn khi diện những trang phục váy ngắn.

>>> Xem thêm: 7 + Bài tập giảm bắp chân hiệu quả nhất, an toàn nhất

Nguyên tắc để nhảy dây đúng cách

Để hạn chế các tác hại của nhảy dây không đúng cách, bạn nên tham khảo vá áp dụng các nguyên tắc dưới đây:

• Trước khi bắt đầu nhảy dây bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể. Việc này sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi, hạn chế tối đa chấn thương có thể xả ra khi chưa quen với cường độ tập.
• Bắt đầu thời gian và cường độ tập từ chậm cho đến nâng cao, việc này sẽ giúp nâng cao sự dẻo dai, sức khỏe và làm quen với cường độ nhảy dây tốt nhất. 
• Không được nhảy dây liên tục trong 10 phút với cường độ cao nếu bạn là người mới bắt đầu tập bộ môn này. 
• Trong quá trình nhảy dây, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước và mất sức. 
• Mỗi tuần bạn có thể tập từ 3 – 5 lần với cường độ vừa phải. 
• Ngoài việc nhảy dây, bạn nên kết hợp cùng các bài tập thể dục khác để rèn luyện sức khỏe toàn diện.

Bài viết trên đã chỉ ra những tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật. Bạn hãy đề ra kế hoạch nhảy dây phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình để tránh làm cơ thể bị thương nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!