7 món ăn tốt cho tim mạch mà bác sĩ khuyên dùng

Tim mạch là bệnh lý cực kỳ nghiêm trọng mà bất cứ người nào cũng lo ngại khi mắc phải bởi nguy cơ tử vong rất cao. Để nâng cao sức khỏe bản thân và phòng tránh bệnh tim mạch ngay từ hôm nay, bạn hãy bổ sung ngay 7 món ăn tốt cho tim mạch dưới đây dưới đây cho bữa ăn nhé.

Xem thêm >>> Thực phẩm tốt cho tim mạch, Đau tim là bệnh gì

Quả óc chó – món ăn tốt cho tim mạch

Óc chó là loại hạt giàu omega – 3 và chất xơ có tác dụng giảm cholesterol trong máu. Các chất này không bão hòa giúp hạt óc chó trở thành món ăn hàng đầu có tác dụng lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ tắc mạch máu và xơ vữa động mạch.

Với những tác dụng tương tự như quả óc chó, bạn có thể sử dụng hạt hạnh nhân, macca, quả phỉ, hồ đào, đậu phộng cho một bữa ăn lành mạnh. Đây là một món ăn tốt cho tim mạch thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn không nên bỏ qua.

Món ăn tốt cho tim mạch – Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm đắt đỏ cực giàu omega-3. Trong cá hồi chứa chất béo tốt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp cũng như giảm mỡ máu, chống viêm. Không chỉ vậy, cá hồi được nhiều người sử dụng nhằm bồi bổ trí não, nâng cao hiệu suất trí nhớ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi tuần nên ăn hai bữa có cá hồi hoặc các loại chất béo tốt khác.

Để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và thưởng thức món cá hồi ngon hơn, bạn nên nướng cá hồi trong giấy bạc, áp chảo hoặc chế biến thành salad ăn kèm với rau trộn.

Sữa chua

Sử dụng sữa chua không đường thường xuyên mang đến tác dụng tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là tăng sức đề kháng và bảo về tim mạch. Không chỉ là một món ăn tốt cho tim mạch, trong sữa chua chứa nhiều canxi, kali và hàng ngàn lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn, cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi.

Món ăn tốt cho tim mạch – Nho khô

Nho khô không chỉ là món ăn vặt quen thuộc mà còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao là một món ăn tốt cho tim mạch. Phân tử kali trong loại quả này có tác dụng ổn định huyết áp, hạ cholesterol cực kỳ thức hợp với những người bị mắc bệnh mạch vành.

Thành phần chống oxy hóa cao trong nho khô cũng có tác dụng ngăn ngừa những cơn đau tim, tăng cường miễn dịch và chống lão hóa

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm đóng vai trò không thể thiếu trong bữa ăn của mỗi gia đình. Đặc biệt với những người mắc bệnh tim mạch lại càng cần thiết bổ sung rau trong thực đơn hàng ngày. Các loại rau được khuyên dùng để bảo vệ sức khỏe tim mạch bao gồm: Rau diếp cá, súp lơ, rau bina, bắp cải, bông cải xanh và các loại rau họ cải khác. Những loại rau này thường có màu xanh đậm giàu hàm lượng chất xơ tốt cho tim, vitamin, các chất chống oxy hóa (lutein, selen, zeaxanthin), magie, kali,…giúp kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol.

Bên cạnh đó, ăn nhiều rau giữ cho bạn một thân hình khỏe đẹp, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì – kẻ thù số một dẫn tới bệnh tim và hàng loạt các bệnh lý nghiêm trọng khác. Đây là một món ăn tốt cho tim mạch mà bạn không nên bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Món ăn tốt cho tim mạch – Cà chua

Cà chua là thực phẩm đa năng, có thể dùng như một loại hoa quả hoặc chế biến thành nhiều món ăn, gia vị. Trong loại quả này chứa dưỡng chất phong phú: protein, khoáng chất, vitamin (B1, B2, C, P), chất béo tốt. Đừng bỏ qua món ăn tốt cho tim mạch này nếu bạn muốn chăm sóc cơ thể một cách tốt nhất.

Đặc biệt là chất lycopene ở cà chua có tác dụng ức chế mỡ trong tế bào ở màng tế bào, điều chỉnh nồng độ triglyceride trong máu.  Nhờ đó, ăn cà chua có thể phòng tránh được các bệnh tim mạch và tốt cho sức khỏe làn da.

Tập luyện điều độ kèm sử dụng máy massage

Bên cạnh việc bổ sung các món ăn tốt cho tim mạch, có giá trị dinh dưỡng cao, bạn cần chú trọng tập luyện thường xuyên để nâng cao sức khỏe và phòng chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dưới đây là 5 bài tập có hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe trái tim.

• Đi bộ:  là bài tập nhẹ nhàng giảm cholesterol máu, giúp tim co bóp nhịp nhàng, ổn định huyết áp. Ngoài ra đi bộ có thể kiểm soát cân nặng, rèn luyện sức bền phù hợp với những người mắc bệnh tim mạch
• Chạy bộ: Chạy bộ tiêu tốn nhiều sức lực hơn đi bộ nhưng luyện tập thường xuyên sẽ giúp trái tim khỏe và bền bỉ hơn. Khi chạy, các bộ phận trên cơ thể vận động đốt cháy calo hiệu quả để cơ thể dẻo dai, thon gọn. Tuy nhiên cần điều chỉnh cường độ chạy hợp lý, tránh để xảy ra tình trạng quá sức.
• Bơi lội: Nếu bạn đang có vấn đề về xương khớp thì bơi lội sẽ là một lựa chọn thích hợp để tăng cường sức đề kháng, giúp thư giãn và lưu thông khí huyết.
• Đạp xe: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh quốc, đạp xe thường xuyên có thể làm giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh về tim.
• Yoga: Là một phương pháp tuyệt vời cho những người đang có sức khỏe không tốt bởi sự nhẹ nhàng cho người tập. Bài tập yoga đơn giản nhưng có tác dụng không nhỏ trong hỗ trợ giảm căng thẳng, ổn định huyết áp và nhịp tim. 

Sau khi áp dụng những bài tập trên kết hợp với những món ăn tốt cho tim mạch, bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc máy mát xa chân hoặc gối massage đa năng để thư giãn, thả lỏng cơ bắp. Đây sẽ là trợ thủ đắc lực giải cứu bạn khỏi những cơn đau mỏi, giúp các mạch máu được lưu thông tốt hơn, hỗ trợ tối đa trong phòng ngừa và điều trị bệnh tim mạch.