8 lợi ích tuyệt vời của tư thế nàng tiên cá trong yoga

Mỗi tư thế yoga đều đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời nếu như bạn thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Gia Dụng việt tìm hiểu lợi ích của tư thế nàng tiên cá trong yoga cũng như cách tập và một số lưu ý khi thực hiện động tác này nhé!

Tư thế nàng tiên cá có hình dạng khá giống với tư thế bồ câu. Nếu thực hiện đúng, tư thế này sẽ giúp giảm đau hông và thậm chí là giúp bạn hết đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, động tác không phù hợp với người bị chấn thương đầu gối. Hơn nữa, đây còn là một tư thế đòi hỏi sự mạnh mẽ và thách thức, vậy nên không phù hợp cho người mới bắt đầu thực hành mà không có sự giám sát của giáo viên có kinh nghiệm. 

>>> Xem thêm:

Điểm danh TOP 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Bài tập yoga, những bài tập tốt nhất cho sức khỏe hiện nay

Cách hít thở trong yoga dành cho người mới như thế nào?

Lợi ích của tư thế nàng tiên cá 

Tư thế nàng tiên cá trong yoga có tác dụng kéo căng phần mông, hông, háng và vai. Đồng thời còn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn ở phần hông, lưng và vai. Không chỉ vậy, tư thế này còn làm tăng sự dẻo dai, nhanh nhẹ hơn cho cơ thể bạn. Thực hiện đúng động tác này sẽ đem lại nhiều lợi ích như:

1. Giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lõi và vùng sàn chậu
2. Hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, đau thần kinh tọa
3. Tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho lưng dưới, cơ gập hông và cơ tứ đầu
4. Có lợi cho bàng quang, thận, lá lách, ruột và gan
5. Giúp mở rộng phần vai và ngực
6. Cải thiện khả năng thăng của cơ thể
7. Tăng cường sức khỏe cho hệ sinh sản
8. Xoa các cơ bắp ở vùng bụng, giúp làm dịu các vấn đề tiêu hóa

Cách thực hiện tư thế nàng tiên cá 

Tư thế chuẩn bị: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt

Bắt đầu động tác:

• Bạn uốn cong đầu gối trái rồi đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn, còn bàn chân phải thì chạm vào phần mông bên trái. 
• Sau đó, đặt chân trái vững trên sàn tập, cạnh đầu gối bên phải.
• Đưa tay phải qua phía bên trái của đầu gối làm sao để cẳng tay ở trên phần bắp chân là được. 
• Tay phải nắm lỏng lấy phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái. 
• Tiếp đến, bạn xoay thân bên trái cùng đầu, vai, cổ đồng thời nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau. 
• Cố gắng giữ tư này trong 30 – 60 giây rồi lặp lại từ 3 – 5 lần trong quá trình tập luyện. 

>>> Xem thêm:

Lợi ích và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga 

Một số lỗi thường gặp và cách sửa khi thực hiện tư thế nàng tiên cá 

Lỗi thường gặp

• Chân phải bị đổ quá sâu về phía bên phải hoặc bên trái
• Lưng bị gù
• Tay chống về phái sau quá xa
• Không quay đầu về sau

Cách sửa

• Chân phải dựng thẳng
• Lưng thẳng
• Tay hãy đặt sát vào thân và bàn tay cách thân khoảng 10cm
• Đầy xoay về phía sau

Lưu ý trước khi thực hiện tư thế nàng tiên cá 

Như đã nói ở trên, tư thế này không phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc có một số chấn thương đầu gối. Là một tư thế nâng cao nên bạn chỉ được thực hiện khi đã thành thạo tư thế chim bồ câu hoặc có sự giám sát của giáo viên yoga chuyên nghiệp. 

Tư thế nàng tiên cá yêu cầu vùng hông phải vô cùng linh hoạt, vậy nên trước khi tập bạn cần thực hiện các động tác yoga cơ bản trước để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể. Nếu không, trong quá trình tập bạn rất dễ bị căng cơ gấp hông và thậm chí có thể làm đầu gối bị thương.

>>> Xem thêm:

Tự tập yoga tại nhà: Nên hay không nên?

“Thực hành và kiên nhẫn” là hai yếu tố chính để bạn có thể thực hiện thành thạo tư thế nàng tiên cá. Hãy lưu ý ngay những điều mà Gia Dụng Việt chia sẻ bên trên để bạn có thể thực hiện tư thế này mà không lo bất kỳ rủi ro nào có thể xảy ra trong quá trình tập nhé!