Bà bầu ốm nghén nên ăn gì và không nên ăn gì?

Hầu như khi mang thai các mẹ đều gặp những tình trạng như nghén, buồn nôn, mệt mỏi,…. Tất cả những tình trạng này đều có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người mẹ cũng như thai nhi, đặc biệt là tình trạng ốm nghén. Vậy, “ốm nghén nên ăn gì?” để đảm bảo được dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn con. Hãy cùng giadungviet.vn đọc bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc nhé. 

Ốm nghén và nguyên nhân gây nên ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng bà bầu bị buồn nôn, nôn ói, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi kèm theo đó là sự nhạy cảm với các mùi vị của thực phẩm. 

Nguyên nhân gây nên tình trạng này là do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, cụ thể là hoạt động của hormone HCG do nhau thai tiết ra. Ngoài ra, còn có sự gia tăng của hormon sinh dục nữ estrogen và progesterone. 

Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bị ốm nghén nặng hơn nếu bị các yếu tố như:

• Mang đa thai, mang thai trứng.
• Hay bị say tàu xe. 
• Trong gia đình từng có chị, mẹ đã bị ốm nghén nặng.
• Buồn nôn khi dùng biện pháp tránh trái có liên quan tới estrogen.
• Lần đầu mang thai.
• Mẹ bị béo phì.
• Mẹ bầu đang trong giai đoạn căng thẳng.

Biểu hiện thường gặp của ốm nghén

Thường thì ốm nghén chỉ xảy ra trong 12 tuần đầu của thai kỳ và các mẹ có thể gặp tình trạng này ở bất cứ lúc nào trong ngày nhé. Tình trạng sẽ được thay đổi ở từng người khác nhau, nếu bị ốm nghén nặng mẹ bầu có thể bị ốm nghén suốt ngày, nôn ói nhiều, kéo dài 12 tuần hoặc trong suốt thời kỳ mang thai. Vậy mẹ bầu ốm nghén nên ăn gì để giảm bớt tình trạng này?

Bà bầu ốm nghén nên ăn gì?

Bổ sung trái cây

Cam 

Với vị chua ngọt và mùi thơm dễ chịu, cam sẽ giúp cho mẹ bầu có được tinh thần thoải mái hơn. Hơn nữa, cam còn chứa rất nhiều vitamin C, có tác dụng tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Vậy nên, cam sẽ là một trong những loại trái cây giúp chị em giải đáp câu hỏi “Ốm nghén nên ăn gì?’’.

>>> Xem thêm:

• Ăn cam có tác dụng gì? Điểm danh 12 tác dụng của việc ăn cam
• Bật bí những tác dụng của vỏ cam mà ít người biết

Dứa 

Bà bầu ốm nghén nên ăn gì? Với hàm lượng vitamin C dồi dào cùng với lượng Mangan cần thiết cho cơ thể người mẹ, dứa sẽ giúp tăng cường đề kháng cho mẹ bầu, cần thiết cho sự phát triển xương và các mô liên kết ở thai nhi. Đặc biệt, nhờ vào chất xơ có trong dứa có thể giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón.

Nho

Khi mẹ bầu ăn nho sẽ giúp đẩy lùi cảm giác nôn nao, khó chịu ở cổ họng một cách nhanh chóng. Hơn nữa, ăn nho cũng giúp cung cấp lượng đường glucose và vitamin C, giúp phục hồi năng lượng cho mẹ bầu và giảm thiểu chứng nôn nao, mệt mỏi do ốm nghén gây nên.

Chuối 

Khi mẹ bầu buồn nôn hay tiêu chảy, cơ thể sẽ bị hao hụt đi 1 lượng kali đáng kể. Đây chính là lý do khiến mẹ bầu mệt mỏi, buồn nôn. Việc ăn chuối sẽ giúp cho cơ thể của thai phụ được bổ sung lượng lớn vitamin B6, vitamin C, kali và chất xơ. Từ đó giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng buồn nôn, chán ăn và táo bón trong thai kỳ.

>>> Xem thêm:

• Gía trị dinh dưỡng của chuối mà có thể bạn chưa biết
• Chữa mất ngủ bằng chuối xanh như thế nào để hiệu quả

Bổ sung các loại thực phẩm 

Bánh quy mặn 

Bà bầu ốm nghén nên ăn gì? Bánh quy mặn có chứa một lượng lớn carbohydrate, có tác dụng giúp trung hòa acid dạ dày. Hơn nữa, trong thai kỳ các mẹ thường dễ bị mất nước và các chất điện giải khi nôn ói nhiều. Natri cung cấp cho cơ thể từ bánh quy mặn có thể làm cho bạn dễ chịu hơn.

Gừng 

Gừng vốn nổi tiếng với công dụng trị ốm nghén, có tác dụng giảm đau và chống táo bón thai kỳ rất hiệu quả. Trong gừng còn chứa hợp chất gingerol và shogaol giúp điều trị chứng rối loạn tiêu hóa cũng như kiểm soát các cơn buồn nôn, ói ở các bà bầu. Ngoài ra, các mẹ có thể thử nấu ăn từ gừng hay uống nước ép mía gừng, trà gừng hoặc các món ăn vặt từ gừng.

Ngũ cốc nguyên hạt 

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho người bình thường, mà chúng còn rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bột đường trong ngũ cốc sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của các mẹ được hoạt động tốt hơn, trung hòa acid dạ dày dư thừa hiệu quả. Từ đó làm giảm cơn buồn nôn, ợ nóng, trào ngược dạ dày.

Khoai lang 

Bà bầu ốm nghén nên ăn gì? Khoai lang sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ. Nhờ vào chất xơ và các loại chất thiết yếu như folate, vitamin B6, vitamin C, photpho,….mà khi ăn khoai lang, sẽ giúp cho cả mẹ lẫn thai nhi giảm hẳn được các triệu chứng ốm nghén và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Một số món ăn khác như: Canh sấu, cháo ý dĩ, me và sấu ngâm gừng

Ngoài ra các mẹ bầu có thể uống một số loại nước như: Trà bạc hà, nước chanh, sữa chua trái cây ít béo.

Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh ăn 

Món ăn có vị cay

Những món ăn có vị cay chính là phủ phạm gây nên buồn nôn và bệnh đau dạ dày ở phụ nữ có thai. Các chuyên gia cũng khuyến cáo, khi ốm nghén mẹ bầu nên ăn những thực phẩm tự nhiên hơn là những đồ ăn đã chế biến sẵn. 

Khoai tây chiên

Ăn khoai tây chiên khi mang thai không chỉ tác động xấu tới dạ dày mà còn gây nên tình trạng buồn nôn ở mẹ bầu. Ngoài ra, một số loại bánh được ăn kèm với khoai tây như bánh mì kẹp thịt, bánh hành tây,… cũng khiến tình trạng ốm nghén ở phụ nữ mang thai trở nên nặng hơn.

Thực phẩm giàu chất béo 

Hầu hết các loại thức ăn giàu chất béo thường khó tiêu hóa trong dạ dày và gây nên cảm giác khó chịu ở mẹ bầu.

Một số lưu ý xây dựng thực đơn cho mẹ bầu ốm nghén

• Nên chia nhỏ bữa ăn, tối thiểu là 6 bữa/ngày.
• Không ăn quá nhiều hoặc quá ít. 
• Nên uống nhiều nước, khoảng 1 ly nước mỗi giờ.
• Bổ sung nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6.
• Loại bỏ ngay những thực phẩm khiến tình trạng ốm nghén trở nên nặng hơn.
• Cần nghỉ ngơi và làm việc khoa học.
• Nếu tình trạng ốm nghén mà nặng thì mẹ bầu nên đi gặp bác sĩ để được tư vấn một cách tốt nhất.

Như vậy giadungviet.vn đã giải đáp cho các bạn thắc mắc “ốm nghén nên ăn gì?”. Mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích được cho các mẹ.

>>> Xem thêm:

• Thực phẩm mẹ bầu nên tránh – bảo vệ thai nhi khỏe mạnh
• Khắc phục mất ngủ cho bà bầu – Phương pháp mang lại hiệu quả cao nhất
• Bật bí cách hạ đường huyết cho bà bầu hiệu quả nhất