[Chia Sẻ] 9 Cách Giảm Cân Cấp Tốc – Giảm 4kg Trong 1 Tuần

Nếu chuẩn bị có một buổi tiệc quan trọng hay đến dịp đặc biệt thì việc giảm cân cấp tốc là cách mà nhiều cô nàng lựa chọn để tân trang cho vẻ ngoài của mình. Không một ai muốn có một thân hình nhiều mỡ, không săn chắc cả. Chúng không chỉ khiến bạn tự ti mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Hãy cùng khám phá 9 cách giảm cân cấp tốc giúp bạn giảm 4 kg trong 1 tuần được chia sẻ dưới đây.

>>> Xem thêm: Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng

Cách giảm cân cấp tốc với chế độ ăn uống low carb

Khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc này, bạn cần cắt giảm tối đa lượng đường, tinh bột nạp vào cơ thể và chỉ ăn những thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo. Tinh bột có vai trò quan trọng với sự phát triển của não bộ nên bạn thay vì cắt giảm hoàn toàn, bạn nên hạn chế việc nạp quá nhiều tinh bột. Có thể thay thế tinh bột bằng gạo lứt, khoai lang vừa giàu dinh dưỡng mà không thể tăng cân.

Khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc với chế độ low carb này, bạn cũng có thể giảm được nồng độ insulin trong máu, thận cũng tăng cường việc đào thải natri, nước dư thừa ra khỏi cơ thể tốt hơn. Nhờ đó bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng đồng thời giảm đường huyết, cải thiện chỉ số triglycerride trong máu, giảm cholesteroid xấu, duy trì huyết áp ổn định,…

>> Tin Hot: Bật Mí Giấm Táo Giảm Cân Thần Tốc Chỉ Trong 10 Ngày

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Việc giảm cân cấp tốc và nhanh chóng có được số cân nặng mong muốn thì cách làm hiệu quả nhất đó là kết hợp tập luyện thể thao mỗi ngày. Việc tập luyện sẽ đốt cháy lượng calo trong cơ thể, cải thiện sức khỏe. Nếu có thời gian luyện tập, bạn có thể áp dụng việc tập luyện vào 2 lần sáng và chiều. Với những người quá bận rộn với công việc thì nên tập luyện thể dục ít nhất là 3 ngày / 1 tuần để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả cao

>> Bật Mí Lá Sen Giảm Cân Nhanh – Cây Thuốc Quý Đánh Bay Mỡ Thừa

Thực hiện chế độ Carb reefed duy nhất 1 tuần 1 lần

Vừa kết hợp chế độ ăn uống Low – carb , bạn có thể nghỉ 1 hôm để kết hợp carb reefed để cơ thể nạp lại carbohydrate. Đây chính là những ngày ăn nhiều calo hơn những ngày khác, chọn những nguồn thực phẩm lành mạnh như yến mạch, gạo, khoai tây, khoai lang, trái cây… để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thểNhưng chỉ nên nạp duy nhất 1 lần 1 ngày , nếu như tận dụng thêm nhiều hôm thì lại khiến bao nhiêu công sức giảm cân đổ bể hết.

>> Tuyệt Chiêu Ăn Bơ Giảm Cân – Khỏe Mạnh Thể Chất, Thân Hình Eo Thon

1 bữa sáng trong tuần giàu Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nếu như thiếu protein thì khiến cơ thể bị teo lại, làm cho hoạt động trong ngày trở lên khó khăn hơn nhiều.Việc nạp protein vào mỗi bữa sáng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn trong 1 ngày, hạn chế được tối đa lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ trong cả ngày hôm đó.

Tránh xa những đồ uống , nước ép trái cây có đường

Đây chính là thủ phạm khiến cho cân nặng tăng nhanh. Nếu như muốn giảm cân thì tuyệt đối phải tránh xa những đồ uống có đường, nước ép trái cây. Chỉ cần bạn chăm chỉ giảm cân trong 1 tuần có hiệu quả rồi, nhưng 1 hôm uống đồ uống có đường cũng ảnh hưởng đến cả quá trình giảm cân, mọi công sức đều đổ song đổ bể hết.Đặc biệt không nên nghĩ đến những loại đồ uống như trà sữa, sinh tố bơ, nước ép cam, nước ngọt…

Giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước lọc trước bữa ăn 30 phút

Nước chiếm đến 70% cơ thể chúng ta. Việc bạn nạp đủ nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bụng no hơn, khi ăn cơm không có cảm giác thèm ăn nhiều. Điều này đã được chứng minh trong 1 nghiên cứu, việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp tăng khả năng giảm cân.Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng một ly nước trà xanh không đường, nó có công dụng kích thích hệ tiêu hóa, kích thích hoạt động trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, thải trừ độc tố ra ngoài, đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Lựa chọn những thực phẩm dành cho giảm cân thích hợp

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có xu hướng hạ thấp mật độ năng lượng, nó giúp bạn cảm giác no hơn khi ăn mà việc hấp thụ và tiêu hóa calo nhanh.Đã có một nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Không chỉ vậy, việc nạp nhiều chất xơ như glucoman cũng mang lại nhiều công dụng tuyệt vời đối với những người đang mong muốn giảm cân cấp tốc.

Bổ sung chất đạm, chất béo và rau củ

Để giảm cân cấp tốc trong một thời gian thì bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp, cân đối những thực phẩm, lượng calo cần thiết cho phù hợp.

Bổ sung những thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, cá, hải sản, tôm, trứng…. Protein chính là vua của những chất dinh dưỡng nó mang lại rất nhiều lợi ích tốt đến với sức khỏe mỗi chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hấp thu protein giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng lượng calo bị đốt cháy, mà nó còn làm giảm cảm giác thèm ăn.

Tăng cường những thực phẩm rau xanh như bông cải xanh, bông cải trắng, cải bó xôi, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau xà lách, dưa chuột… Mỗi bữa ăn nên ăn nhiều rau xanh, nó giúp cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… Đây chính là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe .

Thực phẩm giàu chất béo như dầu olive, dầu dừa, dầu quả bơ, bơ động vật… đây là những chất béo cần thiết cho cơ thể, nếu như không có chúng bạn cắt bỏ hoàn toàn chất béo sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không đủ năng lượng để làm việc, và bạn sẽ sớm bỏ cuộc trong cuộc chiến giảm cân của mình.

Nói không với những thực phẩm chế biến sẵn khi muốn giảm cân cấp tốc

Các loại đồ ăn nhanh như bánh tráng trộn, trà sữa… Đều có nguồn gốc từ dầu mỡ. Do đó, chúng chứa nhiều chất béo, đường, năng lượng không tốt… Việc ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn thì cơ thể sẽ nhanh chóng tích tụ nhiều năng lượng hơn, nhiều mỡ thừa và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thay vào đó nên ăn những đồ ăn tự chế biến chúng sẽ lành mạnh hơn, làm bạn cảm thấy lo hơn, cân đối được chế độ ăn uống của bản thân, thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân tốt hơn nhiều.

Nên ăn chậm và nhai kỹ

Những đối tượng bị thừa cân thường ăn nhanh hơn người bình thường đến 115%, họ cũng có xu hướng tăng cân nhanh theo thời gian. Đã có một nghiên cứu trên 4000 người trung niên, những người ăn nhanh có khuynh hướng nặng cân hơn nhiều và dã đạt được trọng lượng cơ thể nặng nhất kể từ lúc 20 tuổi đến nay.

Sau mỗi bữa ăn, đường ruột của bạn sẽ kìm hãm hoạt động của hormone ghrelin, nhằm kiểm soát kỹ lượng cơn đói, đồng thời giải phóng các hormone để tạo cảm giác no bụng. Những hormone này cho não bộ biết rằng bạn đã ăn no, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Quá trình này mất khoảng 20 phút để có thể hoàn thành xong.

Do đó, việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ mang đến cho não bọ thời gian cần thiết để nhận được những tín hiệu đó. Bên cạnh đó nó còn tốt hơn cho đường ruột và dạ dày của bạn.

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ đúng giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Nó còn đống vai trò quan trọng hơn cả việc bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu như bạn đang áp dụng giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần thì việc ngủ đủ giấc sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Nếu như ngủ không được sâu giấc, cơ thể sẽ chống đối lại quá trình giảm cân của bạn. Một người thiếu ngủ có thể kích thích cơ thể bạn giải phóng ra hàm lượng hocmon gây ra tình trạng đói bụng. Hơn thế, những ai đang bị thiếu ngủ sẽ gia tăng thêm cảm giác đói thèm ăn đồ giàu chất béo.

Do vậy để duy trì chế độ giảm cân tốt thì hãy ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ sớm hơn, luôn đúng giờ giấc hơn trước đây. Bên cạnh đó, khi ngủ bạn nên tránh sử dụng những thiết bị phát ra âm thanh hay đèn để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Như vậy, để giảm cân cấp tốc, 1 tuần giảm được 4kg thì bạn cần áp dụng đủ 9 cách ở trên. Chúng tôi có thể đảm bảo giảm ít nhất 4kg, nếu như bạn khắt khe hơn, chăm chỉ tập luyện thể dục hơn có thể giảm số cân nặng lên đến 6 – 7kg.

Giảm cân cấp tốc, giảm mỡ thừa nhanh với máy massage bụng

Nếu áp dụng các cách trên đây, bạn phải mất một thời gian mới cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể thì sử dụng máy massage bụng sẽ đem đến kết quả khác biệt. Với cơ chế nhiệt làm nóng, kích thích tiêu hao mỡ thừa và giải phóng qua hệ bài tiết mồ hôi, sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ như: chán ăn, mệt mỏi, giảm sút sức đề kháng.

Bạn nên kết hợp sử dụng máy massage bụng tại nhà, nơi làm việc từ 1- 2 lần một ngày, thực hiện song song với chế độ ăn uống và sinh hoạt. Chắc chắn kích thước và trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giảm đi đáng kể, nhanh chóng lấy lại dáng người thon thả.

• Điều bạn cần làm là chọn đúng loại máy massage bụng hoặc đai massage bụng có tính năng phù hợp với nhu cầu và thể trạng sức khỏe của mình.
• Điều chỉnh kích thước của dây đai phù hợp với vòng eo, bụng, đùi,…
• Ấn công tắc điều khiển và cảm nhận chế độ rung, xoa bóp của máy massage.

Để sở hữu thân hình thon gọn, vòng eo con kiến, tự tin mỗi khi diện đồ bó sát, tự tin giao tiếp ở mọi nơi thì còn ngần ngại gì nữa. Hãy áp dụng ngay những cách giảm cân thần tốc ở trên nhé.

Câu hỏi thường gặp (3)