Các loại dầu ăn dành cho người giảm cân

Dầu ăn là gia vị không thể thiếu trong việc chế biến các món ăn hàng ngày. Không chỉ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, sử dụng loại dầu ăn phù hợp còn giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Vậy dầu ăn dành cho người giảm cân nên chọn loại nào? Cùng Gia dụng Việt tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Danh sách những loại dầu ăn dành cho người giảm cân

Các loại dầu ăn dành cho người giảm cân có lượng chất béo không bão hòa cũng như axit béo omega 3 cao nên được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các loại dầu ăn này không chỉ có lợi cho cơ thể, tăng cường miễn dịch mà còn giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Dầu dừa 

Dầu dừa một loại dầu vô cùng quen thuộc với chúng ta, bởi vì nó được dùng phổ biến trong việc làm đẹp, giúp dưỡng tóc, dưỡng da, dưỡng mi,… Ngoài ra, nó cũng được sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

Trong loại dầu này có chứa một hàm lượng chất béo bão hòa trung bình. Thêm vào đó, axit lauric trong dầu dừa có thể giúp cơ thể chuyển đổi năng lượng nhanh chóng và dễ dàng hơn các loại chất béo khác, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. 

Dầu bơ 

Dầu bơ là loại dầu ăn dành cho người giảm cân được chiết suất từ bơ ép. Loại dầu này rất có lợi cho sức khỏe do chứa nhiều chất béo bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Đồng thời còn giúp cải thiện cholesterol, đặc biệt là giảm cảm giác thèm ăn, chống lại cơn đói rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, dầu bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như vitamin B, vitamin E,… Bạn có thể ăn kèm với salad, rau xà lách, bánh mì hoặc hoa quả…

Dầu đậu phộng

Một loại dầu ăn dành cho người giảm cân tiếp theo đó là dầu đậu phộng. Dầu đậu phộng có chứa nhiều axit béo bão hòa đơn, giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, loại dầu này cũng vô cùng tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch mà còn giúp ngăn ngừa rối loạn nhận thức, cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho làn da,…

Dầu oliu

Nói đến dầu ăn dành cho người giảm cân thì không thể không nhắc đến dầu oliu. Loại dầu này được sử dụng khá phổ biến nhờ mức giá hợp lý lại có nhiều công dụng cho sức khỏe. Các loại dầu oliu tinh khiết sẽ làm tăng lượng serotonin trong máu, polyphenols giúp chống oxy hóa, chống lại nhiều bệnh liên quan đến ung thư, loãng xương,..

Dầu hạt mắc ca

Có thể loại dầu này còn khá xa lạ với nhiều người, nhưng chúng lại vô cùng có lợi cho sức khỏe. Với 84% chất béo trong dầu hạt mắc ca là loại chất béo đơn không bão hòa – đây là loại chất béo tốt cho cơ thể.

Thêm vào đó, dầu hạt mắc ca còn chứa hàm lượng axit béo omega 3 cao. Đồng thời với hợp chất phytosterols dồi dào, loại hạt này có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư. 

Dầu hạt óc chó

Hạt óc chó là loại hạt rất giàu chất béo tốt cho cơ thể. Dầu ăn dành cho người giảm cân từ hạt này có mùi vị rất thơm ngon và ngậy. Trong dầu hạt óc chó có chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đa, giúp tăng cường việc đốt calo, ổn định trao đổi chất.

Ngoài ra, loại dầu này còn chứa nhiều omega 3 hơn các loại dầu khác nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe não bộ. 

Dầu hạt lanh

Hạt lanh được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại dầu ăn dành cho người giảm cân từ loại hạt này cung cấp cho cơ thể lượng lơn protein, chất xơ. Từ đó, bạn có thể giảm cân, kiểm soát cân nặng một cách tốt hơn.

Bên cạnh đó, dầu hạt lanh cũng chứa nhiều omega 3, axit béo ALA, giúp hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol,…

Dầu hạt cải 

Dầu hạt cải chứa tỉ lệ omega – 6 gần như hoàn hoàn 2:5:1 nên rất tốt cho cơ thể. Dùng loại dầu này một cách hợp lý còn có tác dụng chống ung thư, hen suyễn và omega 3 hỗ trợ ổn định cân nặng rất tốt. 

Đặc biệt là những đối tượng thường xuyên bị mất cân nặng kiểm soát thì loại dầu ăn dành cho người giảm cân từ hạt cải này sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.

Dầu mè

Loại dầu ăn giảm cân này được đánh giá rất cao về chất lượng dinh dưỡng. Trong loại dầu này có chứa chất béo bão hòa, vitamin, khoáng chất giúp giảm cholesterol xấu trong máu. 

Ngoài ra, còn có một số nghiên cứu cho biết rằng loại dầu ăn dành cho người giảm cân có thể chống lại bệnh béo phì, tiểu đường, mỡ máu,…

Lưu ý khi sử dụng dầu ăn dành cho người giảm cân

Để sử dụng dầu ăn dành cho người giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên lựa chọn một sản phẩm phù hợp và cần lưu ý một số điều sau:

• Nên dùng với liều lượng vừa phải, không nên dùng quá nhiều để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. 
• Chú ý đến điểm khói của từng loại dầu ăn do chúng quá sôi sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng vốn có.
• Không nên dùng dầu ăn dùng lại nhiều lần.
• Cần bảo quản sản phẩm đúng cách để tránh hư hỏng.

Xem thêm các bài viết dưới đây để việc giảm cân của bạn đạt hiểu quả hơn:

• Những cách làm thâm hụt calo chuẩn giúp giảm cân an toàn
• Giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày
• 20+ thực phẩm ít calo bạn nên biết để giảm cân hiệu quả
• Giảm cân keto là gì? Những cách giảm cân keto hiệu quả

Với những thông tin trên mong bạn sẽ chọn cho mình được một loại dầu ăn giảm cân phù hợp và sử dụng chúng đúng cách để có một thân hình đẹp và sức khỏe tốt. Đừng quên việc tập thể dục thường xuyên và có chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả hơn nhé!

Bên cạnh đó, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy massage bụng giúp giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.