Giảm cân hiệu quả với 6 cách làm sữa chua yến mạch đơn giản tại nhà

Với hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng và dễ dàng chuẩn bị, sữa chua yến mạch không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp nhiều chị em đạt được cân nặng như mong muốn. Cùng Gia Dụng Việt Sport tham khảo 6 cách làm sữa chua yến mạch vừa đơn giản, vừa hiệu quả mà lại cực kỳ ngon miệng trong bài viết dưới đây nhé!

>> ghế massage nhật Những model ghế massage nhật bản cao cấp được yêu thích nhất 2024

Tác dụng giảm cân của sữa chua yến mạch

Việc xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều độ có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng thừa cân. Sữa chua yến mạch được biết đến là hai loại thực phẩm sở hữu thành phần dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là khả năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. 

Yến mạch

Yến mạch sở hữu bảng thành phần rất đa dạng, bao gồm: chất đạm, carbohydrate, chất béo, chất xơ cùng các thành phần khác như khoáng vi lượng natri, sắt, canxi, kẽm, magie,… và một số loại vitamin như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin E,…

Mặc dù giàu chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo có trong yến mạch lại rất nhỏ. Nhờ vậy, chúng có thể hỗ trợ giảm cân tốt, đồng thời giúp nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, yến mạch còn rất có lợi cho tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, bệnh tiểu đường, ung thư. 

>>> Xem thêm: Điểm danh những tác hại của bột yến mạch nếu sử dụng sai cách

Sữa chua

Sữa chua được hình thành trong quá trình lên men của sữa với thành phần giàu khoáng chất như canxi, kẽm, men vi sinh,… Trong đó, men vi sinh có thể hỗ trợ đường tiêu hóa được hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho đường ruột, giảm táo bón, tạo màng bảo vệ cho hệ đường ruột,…

Hơn hết, ăn sữa chua thường xuyên còn giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, giúp làm giảm trọng lượng và tỷ lệ mỡ trên cơ thể. Bên cạnh đó, thực phẩm còn bổ sung vitamin D giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Sữa chua và đặc biệt là sữa chua không cũng là một phần của nhiều công thức làm mặt nạ cho chị em, mang lại hiệu quả trắng da và bổ sung dưỡng chất cho da một cách tự nhiên. 

Cách làm sữa chua yến mạch giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả

Như đã chia sẻ ở trên, yến mạch là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe và khi kết hợp cùng với sữa chua thì càng bổ dưỡng hơn, mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho nhiều chị em. Dưới đây là 6 cách làm sữa chua yến mạch giúp bạn giảm cân lành mạnh, hiệu quả và nhanh chóng. 

Sữa chua ăn cùng yến mạch

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Vì vậy, khi kết hợp cùng với yến mạch không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện hệ tiêu hóa. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

• 1 hộp sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp nếu có điều kiện
• 3 thìa yến mạch sống

Cách làm như sau:

• Trộn đều sữa chua cùng với yến mạch 
• Sau đó chờ trong 5 phút để yến mạch nở ra là có thể sử dụng. 

Sữa chua yến mạch ăn cùng với xoài

Có thể bạn chưa biết, xoài là một trong những loại trái cây có khả năng ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo có trong cơ thể. Từ đó giúp làm giảm sự hấp thụ của chất béo, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vì vậy, để thay đổi khẩu vị và hỗ trợ việc giảm cân tốt nhất, bạn hoàn toàn có thể kết hợp xoài cùng với sữa chua yến mạch. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả xoài chín
• 1 hộp sữa chua không đường
• 3 muỗng yến mạch

Cách làm như sau:

• Xoài đem gọt sạch vỏ, cắt thành hạt lựu vừa ăn. 
• Cho sữa chua vào bát, thêm yến mạch và xoài đã thái lát là bạn đã có ngay một món ăn vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng mà hiệu quả giảm cân cũng rất tốt. 

Salad sữa chua yến mạch và hoa quả

Đây là một cách chế biến sữa chua yến mạch với hoa quả khá mới lạ. Nhưng món ăn này cực kỳ tốt cho những người đang giảm cân hay chỉ muốn kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 6 thìa yến mạch nguyên hạt dạng cán
• 1 thìa mật ong nguyên chất
• 1 hộp sữa chua không đường (có thể thay thế bằng nước sốt mè rang)
• Các loại trái cây, hạt khô, rau xanh chuẩn bị theo sở thích

Cách làm như sau:

• Làm nóng chảo trên bếp, cho yến mạch và mật ong vào chảo, đảo đều liên tục đến khi có mùi thơm thì tắt bếp. Lưu ý, cần để lửa vừa để tránh làm cháy mật ong và yến mạch. 
• Các loại rau củ quả đem rửa thật sạch, rau ngâm với nước muối pha loãng trong 20 – 30 phút. Sau đó, đem đi gọt vỏ cắt thành từng miếng vừa ăn. 
• Đổ hỗn hợp yến mạch và mật ong vào một tô lớn, cho hết các liệu đã chuẩn bị vào và trộn đều. 
• Nếu bạn dùng nước sốt mè ràng thì không được dùng thêm sữa chua. Các loại trái cây, rau củ, hạt,… được thêm vào để tạo hương vị cho món ăn nên bạn chỉ cần chuẩn bị một vài loại mình thích, tránh chọn quá nhiều.

Sữa chua yến mạch ăn cùng với hạt chia

Hạt chia không chỉ đem đến nhiều giá trị dinh dưỡng mà còn có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm thiểu việc tiêu thụ các thực phẩm giàu năng lượng. Đồng thời chúng còn góp phần thúc đẩy đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn nên kết hợp hạt chia cùng với sữa chua yến mạch vừa để gia tăng hiệu quả giảm cân, vừa để làm phong phú thêm thực đơn ăn uống.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 thìa hạt chia
• 1 hộp sữa chua không đường
• 3 muỗng yến mạch

Cách làm như sau:

• Trộn đều sữa chua, yến mạch cùng với hạt chia lại với nhau. 
• Đậy kín và để qua đêm là bạn đã có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và giúp kiểm soát cân nặng cực hiệu quả. 

Sữa chua yến mạch ăn cùng với chuối

Đối với những người đang giảm cân thì chuối là một thực phẩm vô cùng quen thuộc. Đặc biệt là khi kết hợp cùng với sữa chua yến mạch, không chỉ tạo ra một bữa ăn sáng thơm ngon, bổ dưỡng mà còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân cực tốt. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả chuối
• 1 hộp sữa chua không đường
• 3 muỗng yến mạch

Cách làm như sau:

• Bóc bỏ vỏ chuối, sau đó cắt thành từng lát và trộn đều với sữa chua yến mạch. 
• Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố, xay đến khi sánh mịn là được. 
• Bạn có thể thưởng thức ngay hoặc bỏ tủ lạnh 15 – 30 phút. 

Sữa chua yến mạch ăn cùng các loại hạt

Sữa chua yến mạch kết hợp cùng với các loại hạt sẽ cho bạn một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Không chỉ cung cấp nhiều năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn, thường xuyên bổ sung món ăn này còn giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tối ưu.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 3 thì yến mạch ăn liền
• 1 hộp sữa chua không đường
• Một số loại hạt yêu thích, chẳng hạn như hạnh nhân, macca, hạt óc chó, hạt tổng hợp,…

Cách làm như sau:

• Cho yến mạch, sữa chua và các loại hạt vào một tô lớn.
• Trộn đều là bạn đã có một bữa sáng dinh dưỡng, thơm ngon và tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân.

>>> Xem thêm:

4 cách giúp bạn uống kombucha giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

6 Cách giảm cân bằng cà phê giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Mách bạn các cách nấu nước đậu đen với gừng giúp giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi dùng sữa chua yến mạch giảm cân 

Bạn đang tìm kiếm một thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân mà phải tốt cho sức khỏe? Sữa chua yến mạch chính là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả đem lại trước khi sử dụng bạn hãy lưu ý một số điều sau:

• Theo chuyên gia, buổi sáng chính là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ sữa chua yến mạch. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng chúng vào buổi sáng để đạt được hiệu quả tối ưu. 
• Mặc dù rất có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân, nhưng bạn không nên sử dụng quá nhiều bởi có thể gây nên hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng,… Tốt nhất, bạn chỉ nên kết hợp sữa chua yến mạch để giảm cân mỗi ngày 2 đến 3 bát. 
• Sự cân bằng năng lượng chính là yếu tố quyết định giúp bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng của mình. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ hãy xây dựng một chế độ ăn uống đều độ, khoa học. Đừng quên tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng lý tưởng và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Trên đây là 6 cách làm sữa chua yến mạch không chỉ giúp bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Hãy tận dụng những lợi ích của sữa chưa yến mạch cho bữa sáng của bạn để có một ngày mới tràn đầy năng lượng, cơ thể khỏe mạnh và cải thiện cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập để sở hữu một vóc dáng thon gọn hơn. Bên cạnh đó, việc sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn, nghỉ ngơi mỗi ngày còn giúp cơ thể bạn đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn…. Sự cân bằng giữa dinh dưỡng, chế độ tập luyện và nghỉ ngơi đều độ chính là chìa khóa giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và kiểm soát được cân nặng một cách tốt hơn.

Nếu bạn quan tâm đến các thiết bị máy massage chăm sóc sức khỏe, có thể tham khảo nhiều dòng máy mát xa toàn thân khác nhau tại Gia Dụng Việt, hoặc đến trực tiếp showroom để được nhân viên tư vấn và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm.

Có thể bạn quan tâm

>> Máy massage Tổng hợp các loại máy massage toàn thân, máy massage cổ, vai gáy, mặt,….

>> ghế massage cũ Thanh lý ghế massage cao cấp hàng trưng bày giá rẻ.