Giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày

Với những người đang giảm cân việc cung cấp calo luôn là chủ đề được quan tâm hàng đầu. Vậy, giảm cân nên ăn bao nhiêu calo để không ảnh hưởng đến sức khỏe? Bài viết dưới đây Gia dụng Việt sẽ giải đáp cho bạn “giảm cân nên ăn bao nhiêu calo” là đủ.

>>> Xem thêm: Giảm cân bằng bí đao giúp đánh bay 3kg mỡ trong 7 ngày

Trong quá trình giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày 

Bạn nên có mục tiêu rằng mình sẽ giảm được 1-2 pound mỗi tuần, tránh các chế độ ăn tạm thời và không nên tin theo các sản phẩm hỗ trợ giảm cân không rõ nguồn gốc. Việc giảm cân nên ăn bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao, lối sống và cả tình trạng sức khỏe của người muốn giảm cân. Từ đó lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân là khác nhau.

Phụ nữ: Lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ khoảng 19 đến 50 tuổi là từ 1800-2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng ở mức bình thường. Tức là phụ nữ mà muốn giảm cân thì cần phải ăn dưới 2000 calo/ngày. Ở phụ nữ sẽ giảm được 0,5kg mỗi tuần nếu như tiêu thụ 1000 calo mỗi ngày.

Đàn ông: Ở độ tuổi khoảng 26 đến 45 tuổi thì cần khoảng 2200-2400 calo để duy trì cân nặng ở mức bình thường. Nếu muốn giảm cân thì người đàn ông cần phải cung cấp 2000 calo mỗi ngày để giảm được 0,5kg mỗi tuần.

Cách tính calo để giảm cân an toàn

Muốn tìm hiểu giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, trước tiên bạn phải nắm được cách tính calo chính xác.

Nhiều người muốn giảm cân thường hay sử dụng cách nhịn ăn để giảm bớt lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Nhưng cách này sẽ khiến bạn bị đói, mệt mỏi và đó cũng không phải là cách giảm cân lâu dài. 

Vậy nên bạn không nên nhịn đói mà nên có 1 chế độ ăn uống khoa học lành mạnh và kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

>>> Xem thêm: 1 ngày cần bao nhiêu calo để duy trì sức khỏe?

Ăn nhiều protein

Cách để giảm cân dễ nhất mà không cần nỗ lực nhiều chính là ăn nhiều protein. Với chế độ ăn giàu protein sẽ làm cơ thể đốt cháy tới 80 đến 100 calo mỗi ngày. 

Theo nghiên cứu cho thấy những người ăn protein khoảng 30% lượng calo sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nói cách dễ hiểu hơn là bạn chỉ cần bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày của mình sẽ giúp làm giảm đi lượng calo trong cơ thể. 

>>> Xem thêm: Những thực phẩm giàu protein ít calo cho người muốn giảm cân

Hạn chế uống các loại nước ngọt hay các nước ép trái cây

Mặc dù chúng rất phổ biến và được ưa chuộng ở mọi lứa tuổi. Nhưng uống nhiều các loại nước này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và gây ra các bệnh về tim mạch. Do đó, bạn nên loại bỏ ngay các loại đồ uống này nếu muốn giảm cân thành công.

>>> Xem thêm: Tác hại của việc uống nước ngọt quá nhiều

Nên uống nhiều nước 

Ngoài việc làm tăng quá trình lưu thông máu ra thì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 96 calo trong cơ thể. Bạn nên uống nửa lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút việc này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng 12 tuần.

Nên tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dụng thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo nhất định và làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tập các bài tập tại nhà hay thường xuyên chạy bộ, bơi lội.

Ngoài ra, bạn có thể tậu cho mình 1 chiếc máy chạy bộ để ở nhà để giúp bạn trong quá trình giảm cân được hiệu quả hơn, không những thế chạy bộ nhiều sẽ giúp bạn có 1 thân hình săn chắc, khỏe khoắn.

Với những gì mà Gia dụng Việt đã chia sẻ ở trên mong bạn nắm được giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Từ đó, bạn có thể xây dựng cách giảm cân hiệu quả cũng như lối sống lành mạnh để duy trì tình trạng sức khỏe của mình.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn cho mình một chiếc máy massage bụng giúp đánh bay mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng. Hoạt động dựa trên cơ chế rung kết hợp nhiệt hồng ngoại, chiếc máy này giúp hóa lỏng các mô mỡ. Từ đó đào thải chúng ra khỏi cơ thể thông qua tuyến mồ hồi và giúp bạn có được thân hình thon gọn như mong đợi.