Giảm mỡ bụng dưới, nguyên nhân và cách giảm nhanh chóng

Giảm mỡ bụng dưới thường rất khó do bạn không thể thực hiện tập trung giảm mỡ bụng tại 1 khu vực như các bộ phận khác như người. giờ đây bạn sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề này nữa, chỉ cần bỏ ra 10 đến 15 phút với các bài tập và chế độ dinh dưỡng dưới đây, hiệu quả giảm mỡ sẽ rõ rệt.

Xem nhanh nội dung

Cách giảm mỡ bụng dưới thế nào để hiệu quả

Mỡ bụng dưới là gì?

Đầu tiên bạn cần xác định các loại mỡ bụng trên cơ thể của mình gồm những loại nào? Hiện nay cơ thể của mỗi người đều tồn tại 3 dạng mỡ gồm:

Triglycerides: Chất béo có trong máu.
Lớp mỡ nằm ở dưới da.
Lớp mỡ nằm ở nội tạng.

Căn cứ vào đây có thể thấy rằng, lớp mỡ bụng dưới có thể là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ ở nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ bao xung quanh nội tạ, mỡ dưới da chỉ là lớp mỡ nằm dưới da.

Phần mỡ nội tạng có phần nguy hiểm hơn, nhất là về lâu về dài có thể gây ra những bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường, huyết áp cao,…Bạn cần xác định xem mỡ bụng dưới của bạn thuộc loại này, muốn biết thì chỉ cần cấu vào bụng,nếu chỉ là mỡ dưới da thì bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới thường có nhiều yếu tố khác nhau, trong có có 4 cái chính sau đây:

Mất cân bằng giữa năng lượng đưa vào cơ thể và năng lượng được cơ thể sử dụng. Cơ chế chuyển hóa năng lượng thừa thành mỡ thừa và được tích ở bụng dưới. Nhưng cũng tùy vào từng người thì quá trình này cũng khác nhau, nhiều trường hợp mỡ bụng dưới xuất hiện không phải do tăng cân.
Mất cân bằng nội thất trong người. Hàm lượng estrogen, progesterone và testosterone trong người bắt đầu thay đổi do tuổi tác. Quá trình này có thể làm bạn tăng cân và tích mỡ tại những khu vực trên người, trong đó có bụng dưới.
Căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân phần lớn gây ra béo bụng dưới. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng, khi stress sẽ kích thích tiết nhiều hormone này lên, khiến bạn tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở phần bụng.
Một nguyên nhân nữa cần phải nói đến là do di truyền. Những người có dáng kiểu quả táo sẽ thường bị béo ở bụng, những người dáng quả lên thì lại bị béo ở phần thân dưới.

Vì sao phải giảm mỡ bụng dưới?

Mỡ bụng dưới không chỉ làm mất thẩm mỹ cơ thể, khiến bạn mất tự tin với mọi người xung quanh, đồng thời còn có ẩn tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Sức khỏe

Theo các nghiên cứu thì béo bụng thường gây ra những bệnh lý nguy hiểm trong cơ thể như gan, mỡ máu, tiểu đường loại 2, ung thư vú, tim mạch, u buồng trứng,…. Khi hàm lượng chất béo nhiều sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, làm tăng lượng estrogen vượt quá mức cho phép.

Thẩm mỹ

Khi phần bụng to quá mức, mỡ nục nịch sẽ gây ảnh hưởng tới thẩm mỹ cũng như dáng người, làm mất cân bằng và khiến mọi người mất tự tin. Những người gặp tình trạng này sẽ thấy mình luôn xấu và nặng nề, thường hay có tâm trạng tự ti, mặc cảm, khó mua được những bộ trang phục mình muốn.

Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng

Bổ sung nhiều các loại rau

Một nguyên tắc của giảm mỡ bụng là cần ăn nhiều, nhưng không phải là ăn mọi thứ được. Rau chính là nhóm thực phẩm nên ăn càng nhiều càng tốt, không có giới hạn. Trong rau có nhiều chất xơ và các dưỡng chất, ít Kcal nên thích hợp cho việc giảm cân. Khi ăn nhiều rau bạn sẽ thấy no, giúp kiểm soát đơn đói cũng như sự thèm ăn.

Bổ protein và chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có trong các loại thực phẩm từ thực vật, đây là chất cần thiết cho quá trình giảm mỡ bụng dưới. Chất béo khiến bạn thấy no, làm đường huyết ổn định, ngăn cản sự thèm ăn qua đó giúp bạn giảm cân tốt hơn.Không phải lả ăn chất béo nào cũng phù hợp cho quá trình giảm cân hay giảm mỡ bụng. Nguồn chất béo thích hợp có 2 loại là omega – 3 và omega – 6. Hai nguồn chất béo này có nhiều trong những loại thực phẩm như sữa đậu nành, cá hồi, cá thu, quả óc chó,…

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn phù hợp khi muốn giảm béo bụng dưới. Trong ngũ cốc được chế biến có lượng carbohydrate cao, carbohydrate là chất làm tăng lượng đường và insulin trong máu, làm xuất hiện chất béo ở bụng. Khi sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ tăng khả năng giảm béo hơn hẳn loại ngũ cốc đã được chế biến.

Ngũ cốc nguyên hạt là ngũ cốc vẫn còn lớp vỏ ngoài. Thành phần lúc này của ngũ cốc có nhiều chất xơ và dinh dưỡng làm cơ thể no lâu hơn loại đã qua chế biến. Làm giảm đi sự thèm ăn và có thể kiểm soát tốt cân nặng.

Phương pháp tập luyện

Reverse Crunch

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra trên nền nhà, duỗi thẳng hai chân trên sàn, 2 tay đặt qua 2 bên chân, để cố định tay trên sàn, hoặc có thể để sau gáy.
Hai chân nâng lên khi nào 2 đùi vuông góc với sàn, 2 chân khép lại và để song song cùng sàn.
Thực hiện hít vào và đưa chân hướng về thân, xương chậu thì uốn cong, hông nhấc lên khỏi mặt sàn.
Giữ đầu gối chạm vào ngực. Để tư thế này trong 1 giây, rồi đưa chân về vị trí ban đầu khi thở ra.
Thực hiện động tác này tầm 12 đến 20 lần.
Khi đã hoàn toàn được 20 lần liên tục, thì bạn hoàn toàn có thể gắn thêm tạ vào chân để tăng cường độ lên cho bài tập bụng dưới này.

Ab Pulse Ups_

Bạn thực hiện nằm thẳng, trên mặt sàn, hoặc trên ghế dài cũng được. Trường hợp nằm lên sàn nhà thì lấy thảm tập lót vào, 2 tay đặt vào 2 bên hông. Nếu dùng ghế dài thì bạn để tay vào sau đầu, để phần trên thư giãn và không gây ảnh hưởng khi tập luyện.

Co phần bụng lại nhất là bụng dưới và đưa chân thẳng lên, tạo một góc vuông với thân trên. Đây chính là tư thế đầu của bài tập này. Gồng cơ mông và bụng dưới, lấy cơ hông đẩy chân lên thẳng, nên nhớ là không được cong chân khi đang làm tư thế này.

Giữ nguyên tư thế chân kiểu này trong khoảng 1s rồi hạ chân xuống từ từ, để mông chạm xuống mặt sàn hoặc ghế dài. Thực hiện những động tác này lặp lại nhiều lần, thực hiện khi nào đếm đủ số lần yêu cầu là được, thường là từ 15 đến 20 lần.

Thay đổi lối sống

Kiểm soát sự căng thẳng

Sự căng thẳng và tăng cân với liên quan khá nhiều với nhau. Đây là yếu tố cho thấy nhiều người đang bổ sung vào cơ thể những thực phẩm gây tích nhiều mỡ ở bụng, như bụng dưới, vì vậy việc kiểm soát chúng sẽ giúp bạn giảm khả năng mỡ đã nhiều lại càng nhiều, vóc dáng nhìn bên ngoài cũng cải thiện đáng kể.

Ngủ đủ và ngon giấc

Việc có được giấc ngủ ngon và đúng giờ có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới hoặc phòng ngừa tình trạng tích tụ chất độc trong người. Do đó hãy bảo đảm sao cho việc ngủ đủ tiếng và ngủ ngon, vì nó sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu và ổn định.

Ngoài ra, bạn đã biết cách giảm mỡ bụng bằng các thiết bị máy massage bụng chưa? Hãy quấn máy massage bụng, đai massage bụng phù hợp với kích thước vòng eo và khởi động chế độ mát xa. Bạn sẽ cảm nhận được từng chuyển động rung, làm nóng của máy massage, giúp tiêu hao mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả.

Mọi ý kiến xin gửi về Gia Dụng Việt