Lợi ích và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga 

Tư thế bánh xe trong yoga được mệnh danh là nữ hoàng của các tư thế, có độ khó cao, đòi hỏi kỹ thuật, sự nhẫn nại của người tập. Thế nhưng, tư thế này lại đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy làm thế nào để thực hiện và lợi ích nhận được khi thực hiện tư thế bánh xe trong yoga là gì? Mời bạn cùng GDV Sport tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây!

<<>> Ghế massage Tổng hợp các thương hiệu ghế massage toàn thân chăm sóc sức khỏe tốt nhất hiện nay

Tư thế bánh xe (Wheel Pose) có tên tiếng Phạn là Urdhva Dhanurasana – là một động tác ngả lưng sau cần sức mạnh và sự linh hoạt để chinh phục. Đặc biệt, hình dáng đảo ngược với tư thế ngồi bình thường, tư thế bánh xe có thể giúp mở ngực, vai và hông rất hiệu quả. Tư thế bánh xe trong yoga thường được thực hiện gần cuối buổi tập, sau tư thế này giáo viên có thể hướng dẫn bạn thêm tư thế gập người về trước hoặc tư thế vặn người.

Lợi ích khi thực hiện tư thế bánh xe trong yoga

Thường xuyên thực hiện tư thế bánh xe không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt cho cột sống mà còn đem lại rất nhiều lợi ích về tinh thần, cụ thể:

• Giúp mở rộng lồng ngực và vai, cải thiện khả năng hô hấp
• Tăng cường sức mạnh cho chân, mông, cơ bụng, vai, cổ, tay, cánh tay và cột sống
• Làm giảm tình trạng đau lưng, có lợi cho người thường xuyên bị đau nhức xương khớp
• Giúp hông và cổ tay linh hoạt hơn, tăng sức mạnh ở cơ trung tâm
• Giảm căng thẳng, giúp người tập tràn đầy năng lượng 

>>> Xem thêm: Tự tập yoga tại nhà: Nên hay không nên?

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga

Để tập được tư thế bánh xe chuẩn, bạn cần thực hiện theo các cách sau:

Chuẩn bị

• Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên thảm tập
• Đầu gối gập, lòng bân đưa lên gần với mông
• Hai bàn tay song song, cách nhau với khoảng cách bằng hông
• Vòng ngược cánh tay qua đầu rồi đặt bàn tay xuống thảm tập một cách từ từ, ngay trên vai 1 chút, hướng các ngón tay về phía vai

Bắt đầu thực hiện

• Hít vào và ấn lòng bàn tay cùng bàn chân xuống khi bạn nâng vai, hông khỏi thảm tập
• Đặt đỉnh đầu xuống thảm, đảm bảo không được đè nặng trọng lượng lên cổ rồi dùng bàn tay và bàn chân để tạo đòn bẩy
• Dừng ở tư thế này một vài giây, bạn phải chắc chắn rằng khuỷu tay vẫn song song với nhau và không hướng ra hai bên ngoài 
• Sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay, nâng đầu lên khỏi sản
• Chú ý giữ cho bàn chân song song và đầu gối thẳng hàng với bàn chân
• Ngực ưỡn về phía bức tường sau đầu
• Chân bắt đầu duỗi thẳng

Kết thúc

• Hóp cằm vào ngực rồi từ từ hạ xuống
• Nghỉ ngơi trong vài nhịp rồi thở ra, để hai đầu gối gõ vào nhau

>>> Xem thêm: Tư thế bồ câu trong yoga, người mới bắt đầu tập luyện thế nào?

Mẹo giúp bạn thực hiện tư thế bánh xe trong yoga dễ dàng hơn

Nếu bạn thấy tư thế này quá khó để thực hiện, hay thử thực hiện các động tác yoga tư bản trước để chuẩn bị như tư thế chó ngẩng mặt, tư thế cánh cung, tư thế con lạc đà, tư thế con châu chấu và tư thế cây cầu. 

• Những tư thế này sẽ giúp lưng và toàn bộ cơ thể trở nên dẻo dai hơn, từ đó giúp bạn thực hiện tư thế bánh xe dễ dàng hơn. 
• Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo dưới đây:
• Khi thấy vai quá căng, hãy đặt tay rộng hơn vai một chút trước khi nâng người lên, khoảng trống này sẽ giúp bạn duỗi thẳng cánh tay nhiều hơn.
• Dùng dụng cụ hỗ trợ: Chuẩn bị 2 khối gạch tập yoga, đặt chúng gần tường, sau đó đặt mỗi tay vào một khối và bắt đầu thực hiện theo các bước trên. Nếu vẫn gặp khó khăn, đặc biệt là ở cổ tay, bạn có thể đặt các khối dựa vào tường 1 góc 45 độ. 
• Hoặc cũng có thể nhờ sự hỗ trợ từ giáo viên và bạn tập.

Biến thể của tư thế bánh xe dựa vào tường 

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các cách sau:

• Đứng quay lưng với tường, khoảng cách vài bước chân
• Sau đó mở rộng hai chân bằng hông, hai tay thì đưa lên cao
• Uốn cong lưng về phía sau, cánh tay vươn ra chạm vào tường
• Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở rồi trở lại với tư thế ban đầu.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế bánh xe

Có thể nói, tư thế bánh xe trong yoga có độ khó tương đối cao, nếu bạn không cẩn thận rất dễ gặp phải những lỗi sai về kỹ thuật và thậm chí có thể gây chấn thương. Vì vậy, trước khi thực hiện động tác này bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

• Đừng kích hoạt cơ mông quá mức, việc này có thể làm nghiêng xương chậu, đè nén cột sống và kéo căng phần lưng dưới của bạn. 
• Không nên để chân xoay ra bên ngoài (hai bàn chân tách rộng ra 2 bên), vì chúng có thể chèn ép các dây thần kinh vùng dưới, gây đau nhức. Để hạn chế, bạn có thể kẹp một khối gạch tập yoga giữa 2 đùi để giữ 2 chân song song với nhau.
• Đừng quên khởi động trước khi tập, đặc biệt là phần cổ tay để không gây nên tổn thương do nén khớp quá nhiều.
• Nếu bạn đang có chân thương hay vấn đề với đầu gối, cổ tay, vai, cổ hoặc lưng thì không nên thực hiện tư thế bánh xe. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

Bài tập yoga, những bài tập tốt nhất cho sức khỏe hiện nay

Cách hít thở trong yoga dành cho người mới như thế nào?

Trên đây là những lợi ích, hướng dẫn cách thực hiện và một số lưu ý về tư thế bánh xe trong yoga bạn có thể tham khảo. Bạn biết đấy, yoga là một bộ môn đòi hỏi sự kiên trì và chăm chỉ luyện tập. Vậy nên, bạn hãy từ từ luyện tập với các tư thế chuẩn bị, các biến thể của tư thế bánh xe trước để cơ thể ổn định rồi mới bắt đầu thực hiện tư thế bánh xe chuẩn nhé!

Ngoài ra, để việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn, sở hữu cho mình một chiếc máy chạy bộ, sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn đó! Hơn nữa, sức khỏe tinh thần cũng là điều cần được chú trọng, sử dụng thêm một chiếc ghế massage sẽ giúp bạn xua tan những cảm giác mệt mỏi, căng thẳng một cách dễ dàng. 

 

 <<>> Ghế massage dưới 30 triệu dòng ghế massage cao cấp giá rẻ hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp.

Quý khách quan tâm đến dòng máy massage chăm sóc sức khỏe gia đình, hãy liên hệ tới GDV Sport để được tư vấn miễn phí, đồng thời được trải nghiệm trực tiếp sản phẩm. Ngoài việc quan tâm chăm sóc, yêu thương cha mẹ, bạn có thể chọn món quà các thiết bị máy massage chăm sóc để thể hiện thành ý và trân quý đấng sinh thành của mình. 

ĐỪNG CHỈ TIẾT KIỆM TIỀN, HÃY TIẾT KIỆM SỨC KHỎE. Hãy đến với GDV Sport để lựa chọn những mẫu ghế massage chăm sóc sức khỏe hằng ngày hiệu quả.

 

Tại GDV Sport chuyên cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có bảo hành dài hạn tùy sản phẩm, mua bán nhanh chóng có thể đặt mua online tiện dụng. Ngoài ra bạn muốn mua ghế massage thanh lý, mua ghế massage cũ giá cao, bán ghế massage cũ hãy liên hệ ngay tới chúng tôi.

<<>> Tiết kiệm hơn với mua ghế massage thanh lý  ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ

Tham khảo thêm

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage