Omega 6 có tác dụng gì? Thực phẩm giàu Omega 6 bao gồm?

Omega 6 là một axit béo cùng họ với omega 3, mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người. Bổ sung đầy đủ omega 6 sẽ giúp phòng chống bệnh về tim mạch, kháng viêm, nuôi dưỡng tế bào. Để hiểu cụ thể hơn về tác dụng và cách dùng omega 6, mời bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

>>> Xem thêm: Axit béo omega 3 là gì? Tác dụng của omega 3 đối với sức khỏe

Omega 6 là gì?

Axit béo Omega 6 là loại chất béo không no, bao gồm: Dihomo-gamma Linolenic Acid (DGLA), Linoleic Acid (LA), Arachidonic acid (AA), Gamma Linolenic Acid (GLA).

Loại chất béo này rất cần thiết cho cơ thể nhưng cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được. Vậy nên, để nhận được đủ lượng Omega 6 chúng ta cần phải bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm hoặc uống thực phẩm bổ sung.

Các tác dụng Omega 6 đối với sức khỏe

Nếu cơ thể không tiêu thụ đủ Omega 6, các tế bào sẽ không thể hoạt động bình thường. Việc bổ sung quá nhiều Omega 6 cũng có thể làm thay đổi cách các tế bào phản ứng và gây ảnh hưởng xấu đến các tế bào trong tim và mạch máu. 

Sau đây là một số lợi ích nổi bật của axit Omega 6 đối với sức khỏe:

Cải thiện bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Theo một nghiên cứu đã được thực hiện trên những đối tượng bị rối loạn tăng động giảm chú ý trong vòng 6 tháng đã cho thấy, những trường hợp bổ sung đủ Omega 6 và Omega 3 có thể giảm hơn 25% các triệu chứng của bệnh ADHD. Sau hơn 6 tháng áp dụng như vậy đã có hơn 47% người bệnh cải thiện được triệu chứng của bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý. 

Cải thiện sự phát triển của trẻ

Omega 6 là acid béo cần thiết hỗ trợ khả năng phát triển bình thường ở trẻ sơ sinh. Đặc biệt là sự phát triển não bộ, tinh thần, thúc đẩy ghi nhớ và học tập. 

Ngoài ra, Omega 6 còn được biết như một dưỡng chất có tác dụng nâng cao sức đề kháng cũng như tăng khả năng hấp thụ chất dưỡng cho trẻ.Từ đó, giúp trẻ có hệ miễn dịch tốt hơn, phát triển khỏe mạnh và toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch

Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, acid linoleic trong Omega 6 có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch. Bạn có thể dùng dầu thực vật giàu acid linoleic thay cho chất béo bão hòa cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả. 

Bên cạnh đó, Omega 6 còn được sử dụng để hỗ trợ điều trị một số vấn đề về sức khỏe như:

• Rối loạn điều phối phát triển
• Đa xơ cứng
• Giảm nguy cơ ung thư
• Giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL)

Sử dụng axit béo Omega 6 đúng cách, an toàn

Liều dùng axit béo Omega 6 thích hợp còn phù thuộc vào nhiều yếu tố như: tuổi tác, tình trạng sức khỏe, phụ nữ mang thai và một số bệnh lý liên quan đến phổ, đái tháo đường,…

Hiện nay, vẫn chưa có thông tin đáng cậy nào cho biết liều lượng nên bổ sung axit béo Omega 6 thích hợp cho cơ thể là bao nhiêu. Tuy nhiên, chúng ta có thể không cần bổ sung Omega 6 nếu các thực phẩm ăn hàng ngày có chứa Omega 6. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tốt nhất bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia viện dinh dưỡng khi cho nhu cầu bổ Omega 6.

Thực phẩm giàu Omega 6

Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega 6 bạn có thể bổ sung như:

• Thịt, cá, trứng, bơ đậu phộng, đậu hũ,…
• Dầu hạt óc chó, dầu hướng dương, dầu hạt nho, dầu lưu ly, dầu ngô, dầu đậu nành,…
• Hạt nhân, hạt điều, hạt thông, hạt gai dầu, quả óc chó, đậu phộng,…

Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn phần nào định nghĩa về Omega 6, cách dùng và một số thực phẩm giàu Omega 6 có thể bổ sung thường xuyên. Qua đó, giúp bạn biết cách sử dụng đúng để đem lại hiệu quả cao và tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.