Tình trạng mất ngủ không chỉ bắt gặp ở người già mà ngày càng phổ biến ở nhiều độ tuổi khác nhau. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn không có được giấc ngủ ngon như: áp lực từ học tập, công việc, gia đình,…. Vậy làm sao để ngủ sâu giấc và ngủ ngon nhất. Hãy áp dụng ngay 7 cách dưới đây.
>>> Xem thêm các bài tin tức khác
Xem nhanh nội dung
7 cách giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon
Không gian ngủ thoải mái, dễ chịu
Một không gian ngủ thoải mái dễ chịu sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất. Hãy sử dụng ga giường với chất liệu êm ái, thấm hút mồ hôi tốt. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức nhiệt độ phù hợp nhất hoặc sử dụng tinh dầu tạo mùi hương dễ chịu và dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tạo ánh sáng phù hợp khi ngủ
Nhiều người thường duy trì thói quen của nhiều người là sử dụng đèn khi ngủ. Chú ý nên giảm bớt độ sáng của đèn, sử dụng ánh sáng nhẹ để tinh thần được thư giãn hơn trước khi chìm vào giấc ngủ. Không nên bật điện sáng khi ngủ, bởi ánh sáng sẽ làm bạn khó ngủ hơn.
Vừa nằm vừa xem tivi, điện thoại hay laptop,… là thói quen xấu trước khi ngủ. Tất cả các thiết bị này đều phát sáng ánh sáng xanh và gây ảnh hưởng đến mắt và não, không tốt cho giấc ngủ. Lời khuyên cho mọi người là tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút là để có được giấc ngủ ngon
Giải phóng bàng quang
Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ, để tránh bàng quang chứa nhiều nước khiến bạn thức giấc nửa đêm, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ không sâu. Tốt nhất chỉ nên uống khoảng 1-2 ngụm nước để giảm tình trạng máu đặc san sau khi thức dậy cũng như giúp dưỡng ẩm cơ thể. Trước khi đi ngủ nên giải phòng bàng quang của mình, giúp bảo vệ thận và không khiến bạn thức giấc lúc nửa đêm.
Tạo tư thế thoải mái trước khi ngủ
Giấc ngủ ngon hơn nếu bạn nằm ở tư thế thoải mái, sảng khoái nhất. Không nên nằm gối cao quá hay gối thấp quá. Bạn cũng không nên nằm ngủ ở tư thế sấp. Nằm ở tư thế sấp sẽ ảnh hưởng tới hơi thở, chèn ép mạch máu, giảm tình trạng máu khó lưu thông gây tê cứng hay đau nhức. Có thể sử dụng gối để kê chân, kê tay khi ngủ để tạo cảm giác thoải mái nhất.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Xoa bóp matxa cơ thể hoặc thiền trước khi đi ngủ sẽ tạo cảm giác cơ thể khoan khoái dễ chịu giúp bạn ngủ ngon hơn. Với 2 phương pháp này sẽ giúp cơ thể được massage thư giãn, các cơ bắp được xoa bóp, máu lưu thông trơn tru hơn. Qua đó, tính thần được xoa dịu, giảm căng thẳng mệt mỏi.
Bạn có thể lựa chọn sử dụng thiết bị hiện đại ghế matxa toàn thân đa năng – thiết bị máy matxa chăm sóc sức khỏe hiện đại, các bài matxa được lập trình sẵn, chỉ việc ngồi lên và hưởng thụ trải nghiệm matxa. Với cấu tạo thông minh, ghế matxa toàn thân tích hợp các liệu pháp xoa bóp tiên tiến, giúp matxa giảm đau và thư giãn tinh thần, có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Không nên ăn trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn đêm khi thấy đói, lúc này dạ dày được nạp đầy thức ăn, khiến khó chịu, bí bách là nguyên nhân gây ra mất ngủ, khó ngủ. Hạn chế ăn các loại trái cây trước khi ngủ vì cơ thể hấp thụ hàm lượng vitamin có trong trái cây chậm hơn, không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ. Không nên uống chất kích thích gây khó ngủ như cà phê, nước uống có ga, trà … vì chúng có chất khiến não luôn trong tình trạng tỉnh táo, rất khó ngủ.
Hy vọng với 7 cách chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Từ đó giúp bạn có lịch trình sinh hoạt lành mạnh tốt cho sức khỏe của mình.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
