Cách Giảm Cân Bằng Chuối Dễ Làm – Ngon Miệng – Hiệu Quả

Chuối là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, có tính kháng tinh bột, tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn. Đây chính là thực phẩm cần thiết cho chế độ giảm cân với khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăm Cách giảm cân bằng chuối thực hiện như thế nào, có đơn giản, dễ làm và mang lại hiệu quả tốt nhất không. Hãy cùng Gia dụng Việt tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân này và xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho mình bạn nhé.

Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

Chuối là loại hoa quả rất phổ biến, nó có quanh năm nên rất dễ tìm mua. Theo các nghiên cứu khoa học thì chuối có hàm lượng các chất dinh dưỡng khá cao, nhiều hơn cả táo. Đó chính là lý do mà chúng trở thành thực phẩm dành cho người giảm cẩm, người tập gym. Chuối có tác dụng duy trì cân nhanh, giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Trong chuối có nhiều chất xơ nhưng lại ít calo. Ăn chuối sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn. Kết hợp với chất kháng tinh bột trong chuối, cơ thể giữ nguyên được cân nặng, không béo thêm, giải phóng được năng lượng, loại bỏ mỡ thừa, Chuối chính là thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ việc giảm cân.

Giảm cân bằng chuối là gì?

Có rất nhiều loại chuối như chuối ngự, chuối tiêu,… Loại chuối nào cũng sử dụng được trong thực đơn giảm cân, nhưng loại chuối được nhiều người áp dụng nhiều nhất là chuối tiêu. Chuối tiêu giàu chất dinh dưỡng, dễ tìm, có ở cả 4 mùa và mùa nào cũng đều thơm ngon, ngọt.

Bạn có thể sử dụng và ăn chuối tiêu ngay cả khi nó còn xanh hay vừa chín tới. Điều này rất tuyệt vời cho những người muốn giảm cân, giúp bạn có thể thay thế các món ăn, cách chế biến thường xuyên mà không bị chán nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả như nhay. Nếu không có chuối tiêu thì chuối sáp luộc cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân.

Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả nhanh chóng

Thực đơn giảm cân bằng chuối mỗi ngày

Bữa sáng:

• Uống 1 ly nước ấm trước khi ăn 30 phút, hoặc khi mới ngủ dậy
• Ăn 1 quả chuối cỡ to, hoặc xay chuối chung với whey protein (bạn có thể tăng thêm lượng chuối nếu thấy chưa đủ no)

Bữa trưa:

• 1 bát cơm vừa đủ
• 100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn( nên nhớ ăn thịt lạc thui nhé)
• 100g các loại rau xanh
• Ăn thêm chút trái cây sau bữa ăn khoảng 2- 3 tiếng sau khi ăn xong

Bữa tối:

• Salad trộn các loại rau củ
• 100g thịt hoặc cá + 1 – 2 quả trứng
• Ăn trái cây 1 quả táo nhỏ sau ăn

Các món ăn giảm cân bằng chuối phổ biến nhất

Gỏi chuối xanh

Món ăn gỏi chuối xanh nghe thì có vẻ rất lạ lẫm, mới mẻ. Nhưng nó lại là món ăn giúp giảm béo nhanh chóng, tuyệt vời hơn cả. Bạn có thể thêm món ăn này vào thực đơn ăn uống hàng ngày để quy trình giảm cân được rút ngắn, hiệu quả nhanh chóng hơn.

Cách chế biến:

• Đầu tiên chuẩn bị 3 quả chuối xanh, 1 quả chanh, ớt và các loại gia vị
• Tiếp theo rửa sạch chuối xanh và cắt thành những lát nhỏ, mỏng và phải giữ được nguyên vỏ
• Cho chuối vào cái bát to, cùng với chanh , ớt và các loại gia vị như mắm, bột ngọt, hạt nêm, nêm nếm cho vừa theo khẩu vị và trộn đều
• Trộn xong để khoảng 30 phút cho chuối ngấm đều gia vị là có thể thưởng thức.

Có thể thấy, món ăn này rất dễ thực hiện, sẽ là món ăn lạ miệng, thơm ngon mà bạn cần cho thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

Giảm cân bằng chuối xanh luộc

• Đầu tiên chuẩn bị 3 – 4 quả chuối xanh
• Sau đó đem đi rửa sạch, cắt bỏ phần 2 chóp đầu
• Tiếp theo đặt chuối vào trong nồi to, cho nước lọc ngập chuối
• Đun chuối trong khoảng 10 – 15 phút là chín, sau đó đổ chuối ra 1 chiếc rổ để ráo nước
• Cuối cùng bóc vỏ chuối và thường thức thôi nào

Đây sẽ là món ăn giúp bạn thay đổi khẩu vị ăn, dù ăn chuối mỗi ngày mà không hề bị ngán.

Kết hợp chuối và trứng gà

Chuối rất dễ dàng kết hợp với nhiều thực phẩm khác để giảm béo. Bạn đã bao giờ nghe đến chuối kết hợp với trứng gà chưa? Đây là món ăn cũng vô cùng hấp dẫn mà bạn có thể thêm vào món ăn hàng ngày.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị 1 – 2 quả chuối chín, 2 quả trứng gà
• Tiếp theo lột vỏ quả chuối chín và nghiền nhuyễn chuối
• Đập 2 quả trứng gà ra bát, rồi chỉ lấy 1 phần lòng đỏ
• Trộn đều chuối nhuyễn cùng với lòng đỏ trứng gà, và cho đi áp chảo
• Cuối cùng cho món ăn hấp dẫn ra địa và thường thức thui

Chuối nướng giảm cân nhanh

• Đầu tiên chuẩn bị 2 quả chuối chín, lò nướng và bếp than
• Tiếp theo cho chuối vào nướng trong lò nướng 8 – 10 phút ở nhiệt độ 350 độ c, hoặc có thể nướng chuối trực tiếp trên bếp than.

Món này được rất nhiều người thực hiện, không chỉ giúp thay đổi khẩu vị ăn mà món ăn này còn khiến người ăn cảm giác nghiện bởi vị thơm ngon của chuối.

Sinh tố chuối giúp giảm cân

Sinh tố chuối kết hợp với hạt lanh

• Đầu tiên bạn chuẩn bị 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 ít lá lanh cùng với 2 muỗng sữa tươi nhỏ
• Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
• Cuối cùng đổ ra cốc và thường thức thui nào.

Sinh tố chuối và hạt lạnh có thể giúp giảm cân cực tốt, thay đổi khẩu vị hàng ngày, bạn có thể uống sinh tố vào bữa phụ, hoặc sau 30 phút ăn bữa chính

Giảm cân bằng sinh tố chuối và cherry

• Đầu tiên bạn chuẩn bị 1 quả chuối chính, 1 bát cherry nhỏ, 1 muỗng gừng băm nhỏ và 1 thìa mật ong
• Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
• Cuối cùng đổ ra cốc và thường thức thôi

Nhìn món sinh tố chuối rất hấp dẫn, thêm vị thơm ngon không thể nào cưỡng lại được. Cách này giúp giảm cân nhanh chóng, phát huy tác dụng vượt trội nhờ thêm ít gừng và mật ong để hiệu quả giảm cân tăng nhanh.

Sinh tố chuối, bơ và chút rau cải bó xôi

• Chuẩn bị 1 hũ sữa chua, 1/3 bát bột yến mạch, 1 trái chuối, nửa trái bơ và chút rau cải bó xôi
• Cho nguyên liệu vào vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
• Đổ sinh tố ra cốc và thường thức thôi

Món sinh tố này rất tốt cho sức khỏe, và hiệu quả giảm cân, thanh lọc cơ thể và đẹp da nha

Sinh tố chuối với rau bina

• Chuẩn bị 1 quả chuối, 1 ít rau bina, ½ chén sữa chua, 1/3 bát yến mạch, 1 muỗng mật ong, ½ muỗng whey protein
• Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn

Như vậy có thể thấy tất cả những món sinh tố từ chuối đều dễ thực hiện, thực hiện nhanh chóng và nguyên liệu dễ tìm. Hãy thay đổi những món ăn về chuối để hiệu quả giảm cân tăng cao nhé.

Một số điều cần chú ý khi giảm cân bằng chuối

• Nếu như bạn không bị dạ dày thì có thể áp dụng tất cả biện pháp trên, còn nếu bạn bị dạ dày nên chú ý khi ăn chuối
• Nếu bạn bị táo bón, bệnh tiểu đường, bệnh về đường ruột thì không nên sử dụng chuối chín mà nên sử dụng chuối xanh
• Tuyệt đối hạn chế việc ăn tinh bột, đồ ngọt chứa đường
• Tích cực hơn trong việc tập thể dục thể thao mỗi ngày
• Mỗi ngày cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước lọc
• Giờ giấc ngủ nghỉ đúng giờ theo khoa học, phải ngủ sớm hơn 11 giờ
• Tránh ăn những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán chứa nhiều chất béo
• Không nên ăn chuối khi lạnh để tránh ảnh hưởng đến dạ dày của bạn
• Tuyệt đối không nên sử dụng rượu , cũng như sữa có đường trong chế độ ăn hàng ngày
• Không được thay thế một số bữa ăn trong ngày bằng chuối, mà bạn chỉ nên giảm lượng ăn và thêm vào chuối

Như vậy, có thể thấy chuối giàu chất xơ, chứa nhiều chất dinh dưỡng, là loại quả có thể áp dụng trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Đặc biệt chuối lại có nhiều cách thực hiện khác nhau, giúp người giảm cân không bị ngán, và có thể khiến thèm ăn chuối, và giảm sự thèm ăn khi đến bữa.

Cách giảm cân bằng chuối thực sự là một phương pháp hiệu quả mà bạn nên áp dụng với những món ăn bổ dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp thêm với các thiết bị giảm mỡ bụng như máy massage bụng để nhanh chóng có vòng eo thon thả hơn nhé! Hy vọng với những thông tin trên của chúng tôi sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn, vòng eo con kiến, đạt được vóc dáng như hằng mơ ước.

Câu hỏi thường gặp (3)