Chạy bộ buổi tối [Lưu ý gì?][Lợi ích] mang lại với sức khỏe

Chạy bộ buổi tối là phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện cho người bận rộn không có nhiều thời gian tập luyện. Bạn có thể áp dụng phương pháp chạy bộ ở bất cứ nơi đâu, bất cứ địa điểm nào. Việc chạy bộ buổi tối không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe cho đôi chân mà còn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho các cơ quan trong cơ thể.

>>> Xem thêm: Mỏi cổ chân khi chạy bộ phải làm gì?

Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Chạy bộ buổi tối là thời gian mà nhiều người lựa sau một ngày làm việc vất vả của họ, việc quá bận rộn khiến họ không thể có thời gian tập thể dục cho ban ngày. Việc tập thể dục, chạy bộ vào buổi tối sẽ mang lại cho bạn không gian yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái hơn thời điểm ban ngày. Chính điều này sẽ mang lại tiền đề tích cực cho tâm lý của bạn, giúp tinh thần thoải mái và phấn chấn hơn.

Những âu lo, muộn phiền trong cuộc sống và công việc thường ngày sẽ được vứt bỏ sang một bên, bạn chỉ cần 30p mỗi buổi tối sẽ giúp trút bỏ được hết gánh nặng cuộc sống bạn đang phải hứng chịu. Bằng hình thức chạy bộ buổi tối sẽ giúp trí nhớ bạn tốt hơn, tinh thần tỉnh táo, trí lực minh mẫn, mang lại sự tập trung trong công việc và hiệu quả hoạt động cao hơn.

Đặc biệt, tập thể dục chạy bộ vào buổi tối còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ, mang lại nguồn năng lượng tràn đầy cho ngày làm việc hôm sau. Một lợi ích tốt nữa của việc chạy bộ buổi tối mang lại cho bạn chính là việc rèn luyện thân thể, tính kỷ luật của bản thân. Khi có thể được vận động sẽ giúp các cơ bắp được thư giãn, các mạch máu lưu thông dễ dàng hơn, hệ thống tim mạch, phổi được hô hấp đều và cân bằng hơn…sẽ giúp cơ thể tăng cường được sức đề kháng, giúp đẩy lùi nhiều căn bệnh liên quan đến xương khớp.

Lợi ích tích cực khi chạy bộ buổi tối

Giúp giảm căng thẳng, mỏi mệt sau ngày dài làm việc: sau quãng thời gian làm việc vất vả trong ngày, thì việc tập luyện cũng là giúp cho cơ thể được thư giãn thoải mái, bạn có thể chạy cùng bạn bè và người thân, trò chuyện trong lúc chạy để quên đi muộn phiền trong cuộc sống. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra các chất Endorphin giúp tinh thần trí lực tỉnh táo hơn.

Giúp ngủ ngon hơn: Việc chạy bộ hay đi bộ sẽ giúp mọi người ngủ ngon hơn, nhưng bạn phải thực hiện điều đó trước 1h sau đó mới đi ngủ.

Giúp giảm cân hiệu quả tích cực: Để giúp giảm cân hiệu quả thì bạn có thể nên tập luyện trước bữa ăn tối 30p hoặc sau bữa tối 45 – 60p sẽ mang lại hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn, chạy sau bữa ăn 1h còn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, tránh tình trạng bị tích lũy lượng calo dư thừa trong cơ thể do không được tiêu hóa sau bữa tối.

Giúp tăng cường cơ bắp: Nếu bạn muốn thực hiện việc này, muốn có một cơ thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn thì phải tăng cường độ chạy bộ lên, bạn có thể chạy ở công viên hay trên máy chạy bộ tại nhà vào buổi tối, chạy với bài tập cường độ mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh và đều hơn, hay ra ngoài chạy với nhiều địa hình khác nhau.

Giúp cơ thể săn chắc quyến rũ hơn: việc chạy bộ buổi tối sẽ giúp bạn cải thiện được voc dáng cơ thể tích cực và hiệu quả hơn, bởi nó sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời thân hình sẽ rắn chắc và nóng bỏng hơn. Giúp đôi chân của phái đẹp sẽ thon gọn hơn nếu bạn chạy đúng cách, không hề có chuyện chạy bộ nhiều sẽ khiến chân to ra đâu nhé các nàng.

Xem thêm: Nhảy dây, Cách tác dụng tuyệt vời của nhảy dây bạn nên biết

Chạy bộ vào buổi tối thời gian nào hiệu quả và cần lưu ý những gì?

Thời gian chạy bộ buổi tối

Thời gian chạy bộ buổi tối được cho là hiệu quả nhất là sau bữa ăn tối khoảng 1h đến 2h và thực hiện trước 9h tối sẽ mang lại hiệu quả tích cực nhất. Chạy bộ buổi tối phụ thuộc nhiều vào thời gian sinh hoạt, làm việc của bạn. Bạn có có thể chạy bộ ở phòng tập hay tại nhà, hoặc chạy bộ với máy sau đó lau người, vệ tinh cá nhân rồi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể thoải mái nhất, cải thiện chất lượng ngủ.

>>> Tham khảo: Buổi tối ngon giấc với máy massage thư giãn phần đầu

Lưu ý khi chạy bộ buổi tối

Không nên ăn quá no vào bữa tối, nó sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy khó chịu, ì ạch khi vận động sẽ không mang lại hiệu quả cao, và cũng không nên để cơ thể đói khi chạy bộ, sẽ khiến bạn nhanh mệt và bị cồn ruột, để hiệu quả nhất cho việc chạy bộ buổi tối bạn không nên ăn quá nó chỉ nên ăn vừa đủ cho cơ thể, trước khi chạy 30p bạn có thể ăn phụ 1 2 lát bánh mì nhỏ với nước hoa quả hoặc trà lá sen.

Không nên chạy với cường độ quá cao: Không nên ép chín bản thân để cơ thể phải tập luyện với cường đô quá cao, như vậy sẽ không mang lại hiệu quả tốt và tích cực cho cơ thể, bạn chỉ cần luyện tập vừa đủ với thể lực của bản thân và đúng cách là đủ để có kết quả tốt với sức khỏe.

Nên kết hợp chạy bộ với đi bộ và đạp xe, sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, không cần lúc nào cũng phải chạy bộ với cường độ nhanh và mạnh, sau khi chạy bạn có thể kết hợp việc đi bộ sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng và hiệu quả hơn.

Trước khi chạy nên khởi động làm nóng cơ thể để tránh khỏi những chấn thương không đáng có xảy ra

Trang phục luyện tập nên rộng rãi, thoải mái nhất để cơ thể được thư giãn, không nên mặc đồ quá bó chặt sẽ khiến cơ thể bị ức chế thần kinh, dễ gây chán nản trong quá trình luyện tập.

Sau khi kết thúc thời gian chạy bộ buổi tối, bạn nên thực hiện bài massage, xoa bóp đôi chân nhẹ nhàng. Cách này sẽ giúp đôi chân giải tỏa căng cứng phần cơ bắp, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể sử dụng máy mát xa chân như một phương pháp thay thế các bài tập truyền thống và giúp đôi chân thoải mái nhất.

Câu hỏi thường gặp (3)