Thiếu vitamin C: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách bổ sung

Vitamin C là một hợp chất hữu cơ quan trọng đối với sự trao đổi chất của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin C có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, làm giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, mỗi người phải nhận thức được các triệu chứng cho thấy cơ thể mình đang thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng và bổ sung hợp lý. Tham khảo ngay những thông tin về tình trạng thiếu vitamin C được cung cấp dưới đây để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

>>> Xem thêm: Thừa vitamin C gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C

Chỉ sau khi tình trạng đã nặng và kéo dài thì các dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C mới trở nên rõ ràng. Dưới đây là các dấu hiệu của việc thiếu hụt vitamin C:

• Tăng cân không mong muốn vì vitamin C hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.
• Xuất huyết dưới da, các khớp do việc tổn thương collagen đã làm suy yếu các mao mạch, và có thể chảy máu kết mạc của mắt, cơ thể cũng dễ bị bầm tím.
• Chảy máu chân răng, viêm lợi khiến răng bị ê buốt.
• Rong kinh, kinh nguyệt của chị em ra nhiều hơn bình thường.
• Dễ cảm lạnh, viêm họng, sốt,… Do đặc tính chống oxy hóa, vitamin C giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng và bảo vệ các tế bào miễn dịch.
• Tác động chống oxy hóa giảm đi làm cho da khô hơn, dễ bị cháy nắng, xỉn màu và dễ hình thành nếp nhăn.
• Thường bị chảy máu cam do vỡ một mạch máu nhỏ nằm bên trong mũi. 

Nguyên nhân cơ thể thiếu vitamin C

Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến cơ thể bị thiếu vitamin C:

• Những người hút thuốc sử dụng hơn 5 điếu thuốc mỗi ngày.
• Người bị bệnh cảm cúm sử dụng Aspirin, paracetamol hoặc acetaminophen.
• Trái cây và rau quả ít được bổ sung trong chế độ ăn uống bình thường. Hiếm khi ăn trái cây có thể khiến cơ thể thiếu hụt vitamin C bởi vì trái cây và rau quả có chứa nhiều vitamin C.
• Sử dụng nhiều thức ăn nhanh và suất ăn công nghiệp, tạo thói quen hâm nóng thức ăn thường xuyên.
• Những người thường xuyên gặp căng thẳng.
• Phụ nữ mang thai và những người đang sử dụng thuốc viên tránh thai.
• Những người phải dùng corticosteroid lâu dài.

Thiếu vitamin C gây bệnh gì?

Cơ thể chúng ta có thể gặp phải một số bệnh lý sau đây nếu thiếu hụt lượng vitamin C cần thiết:

Da khô sần, xuất hiện nhiều nếp nhăn

Tác dụng của vitamin C rất quan trọng trong việc duy trì sự hình thành collagen, giúp làn da luôn trẻ trung, căng tràn. Do đó, nếu thiếu vitamin C, làn da sẽ trở nên khô, nhăn nheo.

Lông và móng tay dễ gãy

Nếu bạn nhận thấy lông trên cơ thể mình bị quăn, cong hoặc xoắn một cách bất thường thì chắc chắn đó là dấu hiệu của sự thiếu vitamin C. Điều này là do cấu trúc protein của lông trở nên bất thường, dẫn đến dễ gãy và có dáng lạ.

Ngoài ra, khả năng hấp thụ sắt của cơ thể phụ thuộc vào vitamin C. Do đó, sự thiếu hụt vitamin có thể làm cho móng tay của bạn giòn và dễ gãy.

Chảy máu cam, chảy máu chân răng

Ngay cả khi được chăm sóc răng miệng tốt, bạn vẫn khá dễ bị viêm nướu nếu cơ thể không có đủ vitamin C. Mô nướu mất sức bền, dễ bị kích ứng và dễ chảy máu hơn nếu không có vitamin C. Trong trường hợp nghiêm trọng, nướu có thể bị tím và thối rữa, xuất hiện chảy máu chân răng, răng bị rung do nướu kém.

Bên cạnh đó, sự thiếu hụt vitamin C có thể gây ra tình trạng chảy máu cam. Trường hợp này, bạn nên tập trung bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C tốt cho sức khỏe.

Cơ thể dễ bị bầm tím

Thiếu vitamin C thường có đặc điểm là dễ bị bầm tím và vết thương chậm lành. Việc thiếu loại vitamin này có thể làm hỏng các mạch máu và cản trở quá trình sản xuất collagen. Do đó, cơ thể của bạn có thể dễ bị bầm tím hoặc vết bầm chậm lành nếu thiếu đi lượng vitamin C cần thiết.

Vết thương khó lành

Trong vòng 3 đến 7 ngày, các vết cắt và trầy xước nhỏ sẽ bắt đầu tự lành. Vì vậy nếu bạn nhận thấy vết thương mất vài tuần hoặc lâu hơn bình thường để chữa lành thì đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt vitamin C.

Sự thiếu hụt vitamin C làm suy giảm sự phát triển của mô, làm chậm quá trình chữa lành vết thương và giảm tốc độ tổng hợp collagen. Vết thương cũ có thể mở lại ngay cả trong tình huống suy giảm nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Một trong những triệu chứng của tình trạng thiếu vitamin C lâu dài là vết thương chậm lành. Các triệu chứng khác do đó thường biểu hiện sớm.

Thường xuyên đau khớp

Sưng và đau khớp là một trong những dấu hiệu ban đầu điển hình nhất của sự thiếu vitamin C. Vitamin C chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm. Viêm khớp có thể gây khó chịu nếu bạn không bổ sung đủ vitamin C.

Ngoài ra, vì các mô liên kết trong khớp có nhiều collagen nên chúng cũng bị ảnh hưởng tương tự khi thiếu hụt vitamin C. Thiếu vitamin này cũng có thể dẫn đến xuất huyết khớp, gây đau và sưng tấy.

Tăng cân

Theo một số nghiên cứu, tiêu thụ ít vitamin C và chất béo trong cơ thể cao có mối liên hệ nhất quán với nhau. Thiếu vitamin C không phải lúc nào cũng là nguyên nhân gây tăng cân, nhưng nó có thể trở nên rõ ràng sau khi đã loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn khác. Do đó, nếu bạn duy trì lối sống và ăn uống như hiện tại nhưng vẫn tăng cân thì có thể do thiếu hụt vitamin C gây ra.

Luôn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh

Ngay cả sau khi có một giấc ngủ ngon hoặc tiêu thụ ít năng lượng hơn, những người bị thiếu vitamin C vẫn có xu hướng cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, sự thâm hụt này còn tác động đến tình trạng cảm xúc của họ, khiến họ trở nên cáu kỉnh và dễ bị kích động. 

Hệ miễn dịch suy yếu

Vitamin C cũng được coi là một thành phần của phản ứng miễn dịch của cơ thể vì nó hỗ trợ thúc đẩy sự hình thành các tế bào bạch cầu chống lại vi rút và vi trùng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và chống lại sự tấn công của vi trùng và vi rút. Đây là lý do tại sao thiếu hụt vitamin C khiến bạn dễ bị ốm, đặc biệt là những bệnh phổ biến như cảm cúm, sốt, ho và đau họng.

Thị lực giảm sút

Sự thiếu vitamin C, các chất chống oxy hóa khác và một số khoáng chất nhất định có thể làm trầm trọng thêm bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Tiêu thụ đủ vitamin C thông qua thực phẩm cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận mối liên quan này.

Thiếu máu

Da nhợt nhạt, kiệt sức, da và tóc khô, đau đầu và các triệu chứng khác thường liên quan đến thiếu máu do thiếu vitamin C và sắt. Thiếu máu do thiếu sắt gây ra có thể trầm trọng hơn do mức vitamin C thấp. Làm giảm hấp thu sắt và tăng nguy cơ chảy máu.

>>> Xem thêm: TOP những thực phẩm giàu sắt, bổ máu nên có trong bữa ăn

Bổ sung vitamin C đúng cách như thế nào?

Vì cơ thể không thể tự sản xuất đủ nên việc thiếu vitamin C là do nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể không đủ lượng cung cấp vitamin thiết yếu. Do đó, điều quan trọng là phải thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh, cà chua, ớt chuông và các loại trái cây như cam, ổi và kiwi trong bữa ăn.

>>> Xem thêm: Danh sách những thực phẩm giàu vitamin C không nên bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe giàu dinh dưỡng là một phương pháp bổ sung vitamin C hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế gần nhất để theo dõi nếu cơ thể liên tục có các dấu hiệu về tình trạng thiếu hụt vitamin C trong một thời gian dài.

Như vậy bài viết trên của chúng tôi đã cung cấp những thông tin chi tiết về tình trạng thiếu vitamin C. Nếu bạn có những biểu hiện thiếu hụt vitamin C nêu trên, hãy bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể nhé!

Để hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin C hiệu quả, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân 3D, 4D, 5D. Thiết bị này giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện, đặc biệt là thúc đẩy tuần hoàn máu, đào thải độc tố và cải thiện quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng.