Những thực phẩm tăng chiều cao mà bạn không nên bỏ qua

Bên cạnh yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể, thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần rất quan trọng trong việc giúp trẻ tăng chiều cao. Vậy thực phẩm tăng chiều cao sẽ bao gồm những gì, đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ câu trả lời hơn nhé.

Thực phẩm tăng chiều cao 

Đậu

Đậu từ lâu đã được xem là một trong những món ăn có thể tăng chiều cao và đặc biệt là nguồn cung cấp protein dồi dào rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa, đậu cũng rất giàu vitamin B và sắt – các chất này sẽ giúp cơ thể chống thiếu máu, và đây cũng là hiện tượng cơ thể bị thiếu hồng khỏe mạnh. 

Không chỉ bổ sung sắt để mô được phát triển mà thiếu sắt, thiếu máu mà còn dẫn đến tình trạng tăng trưởng chiều cao chậm ở trẻ. 

Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa rất nhiều khoáng chất và các loại vitamin thiết yếu cho việc phát triển chiều cao. Hơn nữa, hạnh nhân còn là loại thức ăn có chứa dạng chất béo tốt cho sức khỏe và cũng rất giàu chất xơ, magie và mangan. 

Bên cạnh đó, hạnh nhân chứa nhiều vitamin E – một loại vitamin có thể tan trong chất béo và hoạt động như 1 chất chống oxy hóa. Nếu như cơ thể bạn thiếu loại vitamin này, rất có thể gây nên một số tác dụng phụ nặng nề, như tình trạng trẻ em thấp còi. 

Ngoài ra, ăn hạnh nhân thường xuyên còn có tác dụng phát triển phát triển sức khỏe của xương. Bằng chứng là, theo một nghiên cứu được thực hiện gần đây đã cho ra kết quả là hạnh nhân có tác dụng ngăn chặn tế bào phá vỡ mô xương hình thành, từ đó giúp cho xương được phát triển tốt hơn. 

Gà 

Thịt gà sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho một chế độ tăng chiều cao lành mạnh. Thịt gà là một món ăn giàu đạm, chứa nhiều dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt là có chứa hàm lượng vitamin B12 – một loại vitamin có thể hòa tan trong nước và vô cùng cần thiết trong việc tăng trưởng, duy trì chiều cao.

Bên cạnh đó, khi ăn thịt gà cơ thể còn được cung cấp 1 lượng taurine – một loại axit amin với tác dụng điều chỉnh quá trình hình thành và tăng trưởng xương. 

Rau lá xanh 

Các loại rau có màu màu xanh như cải xoăn, bắp cải, rau bina,… tất cả chúng đều có giá trị dinh dưỡng rất lớn. Tuy nhiên, hàm lượng dưỡng chất của từng loại rau sẽ khác nhau, nhưng đa số đều mang lại cho cơ thể một lượng canxi, sắt, vitamin C, magie và kali. Hơn nữa, chúng còn chứa nhiều vitamin K – một chất làm gia tăng mật độ xương, từ đó giúp duy trì và tăng trưởng chiều cao. 

Ngoài ra, có một nghiên cứu trên 103 người phụ đã cho thấy việc tiêu thụ những món ăn tăng chiều cao từ rau xanh có tác dụng đáng kể đến việc giảm nguy cơ bị thấp xương. 

Khoai lang 

Nói đến thực phẩm tăng chiều cao thì không thể không nói đến khoai lang. Đây sẽ là 1 loại thực phẩm tăng chiều cao an toàn, tốt cho sức khỏe mà lại giàu vitamin A. 

Ngoài ra, khoai lang cũng chứa rất nhiều chất xơ, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và khuyến khích vi khuẩn đường ruột phát triển. Duy trì 1 hệ sinh vật đường ruột lành mạnh và giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Và đảm bảo cho cơ thể được tiếp cận với đủ khoáng chất và vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng. 

>>> Xem thêm: Khoai lang mọc mầm có nên ăn không?

Sữa chua 

Sữa chua cũng là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, là nguồn cung cấp chất đạm phong phú và rất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Trong 200gr sữa chua Hy Lạp có đến 20gr chất đạm. Hơn nữa sữa chua còn chứa một số men vi sinh, là những vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ đường ruột tiêu hóa được tốt hơn. 

Đồng thời, sữa chua còn có tác dụng cải thiện khả năng kháng viêm và miễn dịch cơ thể. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, men vi sinh có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Và sữa chua cũng là thực phẩm giúp bổ sung đa dạng dưỡng chất tham gia vào việc chuyển hóa xương, như photpho, magie, kali và canxi.

>>> Xem thêm: Giải đáp: Ăn sữa chua có tác dụng gì đối với cơ thể?

Trứng 

Trứng có chứa chứa lượng protein rất dồi dào và là thực phẩm tăng chiều cao rất hiệu quả. Hơn nữa, chúng còn có nhiều axit amin thiết yếu. Khi ăn trứng bạn sẽ được cung cấp 6gr protein cùng với một số vitamin và khoáng chất khác có lợi cho cơ thể bạn. 

Ngoài ra, trứng còn hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của trẻ em, hỗ trợ sự phát triển của tế bào và tăng trưởng hệ xương của trẻ. 

Những thực phẩm bạn nên tránh để tăng trưởng chiều cao 

Có rất nhiều thực phẩm tăng chiều cao và bổ sung rất nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên cũng có một số loại đồ ăn có thể làm ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, có thể kể đến như:

Đồ ăn nhanh 

Thường thì đồ ăn nhanh có chứa khá nhiều dầu mỡ nên sẽ không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Hơn nữa việc ăn các loại thực phẩm này có thể gây thừa cân, béo phì. 

Đồ ăn có chứa nhiều đường

Đồ ăn nhiều đường chính là nguyên nhân gây thừa cân ở trẻ em và đây cũng là yếu tố khiến chiều cao của chúng ta bị hạn chế. Lượng đường trong máu sẽ tăng cao nếu như chúng ta ăn quá nhiều đồ ngọt, lúc này cơ thể sẽ giải phóng nhiều insulin hơn để đưa lượng đường vừa nạp vào bên trong để duy trì đường máu ở mức ổn định. Tuy nhiên, khi cơ thể tiết ra nhiều insulin thì quá trình sản xuất hormone tăng trưởng sẽ bị chậm lại. 

Nước ngọt, nước có ga

Nước ngọt hay nước có ga đều rất có hại cho cơ thể của bạn. Khi uống chúng sẽ làm xáo trộn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn, về lâu có thể làm hạn chế sự phát triển chiều cao. 

>>> Xem thêm: Tác hại của việc uống nước ngọt quá nhiều

Những điều cần lưu ý để tăng chiều cao được hiệu quả

Ngoài một chế độ ăn khoa học, lành mạnh thì việc để có một chiều cao lý tưởng thì bạn cũng cần chú ý một số việc sau:

• Các thực phẩm tăng chiều cao trên chỉ có tác dụng nếu như bạn sử dụng kiên trì trong thời gian dài. 
• Bạn nên kết hợp việc ăn uống cùng với các bài tập vận động và chế độ sinh hoạt lành mạnh để giúp cho việc tăng chiều cao được nhanh hơn. 
• Thường xuyên tập yoga, gym, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… đây sẽ là cách giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất. 
• Các bạn nên chú trọng vào giai đoạn trước và sau dậy thì. Bởi sau giai đoạn này các biện pháp tăng chiều cao sẽ không cho bạn hiệu quả như mong muốn. 
• Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi sử dụng chúng.

Bài viết trên GDV Sport đã cung cấp cho bạn những thông tin về thực phẩm tăng chiều cao. Mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về các thực phẩm giúp tăng chiều cao để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé. 

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo cho mình một số mẫu ghế massage, cũng có tác dụng tăng trưởng chiều cao và hỗ trợ sức khỏe được tốt hơn rất hiệu quả.