9 Sai lầm khi giảm cân mà bạn dễ dàng gặp phải – Phần II

Ở phần trước, chúng ta đã cùng tìm hiểu về một số thói quen không tốt dẫn đến sai lầm khi giảm cân. Hôm nay, Gia dụng Việt sẽ tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin về sai lầm khi giảm cân để quá trình tập luyện của bạn có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập luyện quá sức

Tập thể dục thể thao luôn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên không vì thế mà chúng ta lao đầu vào luyện tập quá sức để rồi kéo theo những sai lầm khi giảm cân.

Nhiều người quá nôn nóng sở hữu thân hình đẹp mà dành toàn bộ thời gian và sức lực vào việc tập luyện khiến bản thân chịu quá nhiều áp lực. Đây là một sai lầm nghiêm trọng khi giảm cân bởi vận động quá sức có thể dẫn tới kiệt sức, chán ăn, cơ thể luôn mệt mỏi. Do đó, bạn cần điều chỉnh thời gian và cường độ các bài tập hợp lý, phù hợp với sức bền của bản thân.

Bạn cần lựa chọn những bộ môn phù hợp với thể trạng sức khỏe hiện tại và mục đích giảm mỡ ở bộ phận nào. Thời gian tập luyện mỗi ngày cho người mới bắt đầu nên duy trì trong khoảng 20 đến 30 phút và tăng lên 40 phút đến 1h khi cơ thể đã nâng cao sức chịu đựng.

Không ăn kiêng

Giảm cân hiệu quả cần đảm bảo kết hợp khoa học giữa ăn kiêng, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy mà có rất nhiều chị em mắc phải sai lầm khi giảm cân đó là chỉ luyện tập mà không chú ý đến chế độ ăn kiêng.

Giảm cân mà ăn thả phanh không kiêng khem đồng nghĩa với việc cơ thể nạp nhiều năng lượng và không tránh khỏi khả năng calo giải phóng thấp hơn calo nạp vào. Một trong những nguyên nhân khiến bạn béo phì là năng lượng không được tiêu hao dẫn đến chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 

Không những vậy, ăn kiêng được đánh giá là giữ vai trò lên tới 80 phần trăm trong việc quyết định quá trình giảm cân có thành công hay không. Đây chính là lý do mà nhiều thực đơn ăn kiêng giảm cân ra đời để những người thừa cân giảm cân nhanh chóng, an toàn.

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Không ăn đủ chất xơ

Chế độ ăn kiêng đầy đủ chất xơ mang đến hiệu quả giảm cân mạnh mẽ bởi bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm những cơn đói bụng bằng các chất xơ hòa tan giữ lại một loại gel nước trong cơ thể. 

Ngược lại nếu bạn ăn quá ít chất xơ, cảm giác đói bụng và thèm ăn sẽ xuất hiện nhanh chóng khiến bạn ăn nhiều hơn và mất kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ăn chất xơ hòa tan giúp kiểm soát cơn đói bụng và lượng calo hấp thụ hơn sơ với những loại chất xơ khác. Bạn hãy đặc biệt lưu ý đến sai lầm khi giảm cân này nhé.

Sai lầm khi giảm cân – Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là chìa khóa hóa giải mọi vấn đề liên quan đến phục hồi năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn không đảm bảo ngủ 7 – 8 tiếng một ngày và thường xuyên thức khuya thì một điều chắc chắn xảy đến đó là tình trạng tăng cân và béo phì diễn ra trầm trọng hơn. Ngoài ra, sau 23h cũng là thời gian thải độc tố, thanh lọc cơ thể nên bạn cần tạo điều kiện để các hệ cơ quan thực hiện nhiệm vụ của mình.

Uống quá nhiều đồ uống có đường

Đồ uống có đường là sai lầm khi giảm cân nghiêm trọng khiến bạn dù chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn. Vì thế cần tránh xa những đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, nước có gas, nước giải khát,… thậm chí nước ép nguyên chất của những loại quả chứa nhiều đường cũng có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân và bạn cần loại bỏ ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Chưa kể những thức uống có đường thường kích thích vị giác và gia tăng cảm giác thèm ăn cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Nếu như bạn thấy thèm ăn sau khi luyện tập, các chuyên gia khuyên rằng hãy bổ sung một ly whey hoặc 1 ly nước để phục hồi năng lượng.

Nhưng yếu tố kể trên có thể lý giải phần nào những trường hợp sai lầm khi giảm cân mà các chị em vẫn hay gặp. Vì vậy, các bạn hãy điều chỉnh lại phương pháp giảm cân của mình để sớm đạt được kết quả như ý nhé.

Hiện nay, cách giảm cân kết hợp giữa ăn uống, tập luyện và sử dụng đai massage giảm mỡ bụng đang được nhiều chị em ưa chuộng. Cơ chế rung nhiệt nóng của máy sẽ tác động sâu vào mô mỡ, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, thu hút mọi ánh nhìn.