Các loại nước ép tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua 

Nước ép hoa quả hay rau củ đều là một thức uống vô cùng lành mạnh và đem lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe của mỗi người. Vậy các loại nước ép tốt cho sức khỏe là những loại nào, cách uống sao cho đúng và nên uống bao nhiêu? Cùng giadungviet.vn đọc bài viết dưới đây để giải đáp các thắc mắc trên nhé. 

Lợi ích của nước ép và liều lượng dùng hợp lý

Các loại nước ép như rau củ, hoa quả đều rất có lợi có sức khỏe chúng ta, bởi chúng chứa rất nhiều vitamin cùng với các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không chỉ thế việc uống nước ép thường xuyên còn giúp bạn chống được viêm, tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật như tim, tiêu hóa, huyết áp cao,… Ngoài ra, nước ép cũng là một thức uống hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. 

Khi uống bạn cần lưu ý về liều lượng dùng, cụ thể như:

• Đối với trẻ từ 1 đến 3 tuổi nên uống khoảng 100ml
• Đối với trẻ từ 4 đến 6 tuổi nên uống khoảng 100ml – 170ml
• Đối với trẻ từ 7 tuổi trở nên có thể uống khoảng 220ml

Top các loại nước ép tốt cho sức khỏe

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua rất giàu vitamin C – đây là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể hỗ trợ việc hấp thụ sắt, tốt cho da, tăng cường sức đề kháng và sức khỏe cho cơ thể. Không chỉ thế chúng còn chứa nhiều lycopene – một loại carotenoid và chất chống oxy hóa có thể làm giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Nước ép táo

Táo là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe, bởi chúng rất giàu kali – một chất điện giải đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của hệ thần kinh và tim mạch. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa flavonoid và axit chlorogenic, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào. 

Nước ép lựu 

Nước ép lựu là thức uống được rất nhiều người ưa chuộng, không chỉ thơm ngon mà chúng còn là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe. Với hàm lượng vitamin K dồi chúng sẽ giúp hỗ trợ quá trình đông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch và xương. 

Hơn nữa, nước ép lựu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, cụ thể như anthocyanin, vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Nước ép nho

Nhờ chứa nhiều anthocyanins, nước ép nho có thể giúp tăng cường chức năng của não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi và ngăn ngừa bệnh Alzheimer rất hiệu quả. Thêm vào đó loại nước ép nào còn có khả năng cải thiện chức năng của mạch máu, thay đổi lipid máu và giúp làm giảm cholesterol xấu nên chúng cũng rất tốt cho tim mạch. 

Nước ép dưa hấu

Không chỉ là thức uống giúp thanh lọc và giải độc cơ thể, nước ép dưa hấu còn có thể tăng cường sức khỏe của hệ tuần hoàn rất tốt. Bên cạnh đó, nước ép dưa hấu còn có tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải các chất ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn và ngăn ngừa nguy cơ bị sỏi thận.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin C có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, các gân, dây chằng và giúp vết thương nhanh chóng lành. Không chỉ thế, uống nước ép dưa hấu thường xuyên còn rất tốt cho làn da của bạn, đặc biệt chúng có thể ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả.

Nước cam

Từ lâu nước cam đã được biết đến là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe và được dùng phổ biến trong mọi gia đình. Nước cam có chứa rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch và hỗ trợ việc hấp thu sắt được tốt hơn. Đặc biệt, nước cam còn chứa nhiều hợp chất phenolic như axit cinnamic, ferulic và chlorogenic với tác dụng chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào.

>>> Xem thêm:

• Nên uống nước cam vào thời điểm nào là tốt nhất cho sức khỏe
• Uống nước vỏ cam giảm cân có thực sự hiệu quả không?

Nước ép dưa leo

Nước ép dưa leo có chứa khá nhiều nước, vitamin cùng các khoáng chất tốt cho cơ thể của chúng ta. Thêm vào đó là hàm lượng chất chống oxy hóa có trong loại nước ép này sẽ giúp cải thiện tình trạng stress oxy hóa – một trong những lý do có thể gây nên ung thư, bệnh tim và phổi.

Nước ép cà rốt

Nhờ chứa nhiều các loại vitamin như vitamin A, vitamin K1, vitamin B6 và kali, nước ép cà rốt cũng được xem là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe. Bổ sung thức uống này vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp cải thiện thị lực được tốt hơn, hỗ trợ cho sự phát triển của xương và quan trọng trong sự củng cố chức năng của hệ miễn dịch.

Ngoài ra, cà rốt còn chứa nhiều hợp chất tốt, điển hình là carotenoids – một hợp chất có thể giúp phòng ngừa ung thư như: ung thư dạ dày, ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt. Đặc biệt chúng còn có khả năng làm giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể.

Lưu ý khi uống nước ép

Để cơ thể có thể hấp thụ được tốt các dưỡng chất từ các loại nước ép mang lại bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không nên uống hết trong một hơi, tốt nhất bạn nên nhâm nhi, uống từng ngụm, hãy uống khi đang ngồi thư giãn với tinh thần thoải mái.
• Buổi sáng chính là thời điểm uống nước ép tốt nhất. Bạn có thể uống một ly nước ép trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút hoặc uống sau khi ăn khoảng 2 tiếng.
• Nếu bạn bị đau dạ dày thì nên tránh các loại nước ép có vị chua khi uống vào buổi sáng.
• Bạn có thể uống nước ép vào buổi tối nhưng nên uống trước 7 giờ.

>>> Xem thêm: Top các loại hạt tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung 

Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp các bạn biết thêm về các loại nước ép tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên để cơ thể luôn được khỏe mạnh ngoài việc ăn uống bổ sung dinh dưỡng ra thì bạn nên kết hợp với việc thư giãn bằng ghế massage.