Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả?

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể. Bài viết dưới đây Gia dụng Việt sẽ chia sẻ cho các bạn top những thực phẩm cho bữa tối để giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả mà đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nguyên tắc cho bữa ăn tối để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả 

Khi ăn xong bữa tối mọi người thường ít vận động dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa. Vậy nên việc có một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học rất quan trọng cho người đang muốn giảm cân.

Nhiều người có xu hướng nhịn buổi tối để giảm cân. Tuy nhiên cách này lại rất có hại cho cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm. Do đó, bạn không nên nhịn đói vào ban đêm thay vào đó là một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc luyện tập thể thao thường xuyên để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể. 

Sau đây Gia dụng Việt sẽ chia sẻ cho các bạn về các nguyên tắc ăn trong bữa tối, vừa có đủ dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả. 

Nên ăn nhiều chất xơ vào bữa tối 

Các món ăn chứa nhiều chất xơ sẽ tạo ra cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp bạn hạn chế việc thèm ăn. Đồng thời, chất xơ cũng chứa ít calo nên rất phù hợp cho những người đang giảm cân. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như: rau củ quả, các loại đậu, bắp cải,…

Bữa tối nên cung cấp protein từ thịt nạc

Với hàm lượng protein trong thịt nạc sẽ đảm bảo cho cơ thể luôn khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp phát triển một cách tốt nhất. Hơn nữa, các món ăn từ thịt nạc cũng giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa mà còn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Vậy nên, bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua thịt nạc. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm ức gà – đây cũng là thực phẩm có ít chất béo và ít calo sẽ đảm bảo cân nặng bạn không bị tăng mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Bữa tối nên hạn chế ăn tinh bột

Để giảm cân, giảm mỡ bụng được hiệu quả hơn thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột – đây là nguồn thực phẩm có chứa calo rất lớn. Thường thì chúng ta sẽ có thói quen ít vận động khi ăn xong bữa tối. Do đó khi ăn nhiều tinh bột sẽ khiến mỡ tích tụ lại gây ra tình trạng béo bụng.

Trong bữa tối nên sử dụng ít chất béo và đường.

Dù là giảm cân nhưng bạn vẫn cần cung cấp một lượng chất béo và đường vừa phải vào cơ thể. Để giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh và tăng cường đề kháng,hệ miễn dịch được tốt nhất.

Cần uống đầy đủ nước

Bên cạnh việc bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả. Thì việc uống nước thường xuyên là điều không thể thiếu được. Uống nước thường xuyên, đầy đủ không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất giúp cho cơ thể vẫn hành được tốt hơn mà còn giúp bạn tránh được những con đói. Từ đó hạn chế việc thèm ăn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên uống một cốc nước trước khi ăn tối nhé.

>>> Xem thêm: Mách bạn tuyệt chiêu uống nước muối loãng giảm cân siêu hiệu quả

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng

Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho các bạn một số thực phẩm trong bữa tối để giúp bạn sử hữu một vóc dáng thon gọn.

Trứng gà

Trứng gà có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà chỉ chứa khoảng 78 calorie. Hơn nữa, trong trứng gà còn có protein, chất này sẽ giúp bạn no nhanh hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, trứng gà còn chứa axit amin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất ở cơ thể và giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả.

>>> Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Ăn trứng gà mỗi ngày có tốt không?

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân: Bí đao 

Với các chất canxi, sắt, photpho, vitamin… có trong bí đao đều rất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, bí đao còn hỗ trợ cho hệ miễn dịch được hoạt động tốt hơn. Không chỉ thế, bí đao xanh còn có khả năng trao đổi chất. Từ đó, chất béo sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và giải phóng khỏi cơ thể. 

Ngoài ra, theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, loại thực phẩm này sẽ giúp tiêu hao lượng nước dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ việc giảm béo hiệu quả hơn. 

>>> Xem thêm: Giảm cân bằng bí đao đánh bay 3kg mỡ trong 7 ngày

Súp lơ xanh 

Súp lơ xanh có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và các khoáng chất có lợi cho việc giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ thể chúng còn giúp làm đẹp da và cũng chứa rất ít calo, vậy nên súp lơ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của bạn.

Cà chua 

Cà chua cũng giống như các loại thực phẩm trên, đều chứa ít calo và giàu chất xơ, vitamin. Nên khi ăn chúng sẽ giúp bạn no nhanh hơn. Không chỉ thế, ăn cà chua vào mỗi buổi tối còn giúp cơ thể cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy được nguồn năng lượng dư thừa. Vậy nên, bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thì không thể thiếu cà chua được.

>>> Xem thêm: Bí quyết ăn cà chua đúng cách cho da đẹp, dáng xinh

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả – Chuối 

Chuối là một trong những thực phẩm nổi tiếng giúp cho việc giảm cân. Nhờ vào nguồn chất xơ dồi dào mà lại ít calo, nên khi ăn chuối sẽ giúp bạn no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, chuối cũng có chất kháng tinh bột, ngăn cơ thể hấp thụ các loại tinh bột tự sinh và giúp giải phóng mỡ thừa, giúp cho việc giảm cân được hiệu quả hơn. 

>>> Xem thêm: Ăn chuối giảm cân hiệu quả, công dụng tuyệt vời có thể bạn chưa biết

Sữa chua 

Sữa chua có chứa rất nhiều men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng sẽ giúp ức chế việc thèm ăn và còn hỗ trợ giải phóng năng lượng dư thừa cùng chất béo ra khỏi cơ thể. Thời gian lý tưởng để bạn ăn sữa chua sau bữa tối khoảng 1 – 2 giờ. 

>>> Xem thêm: Giảm cân bằng chuối và sữa chua – Bí quyết để có vóc váng đẹp

Hải sản

Theo các chuyên gia, việc ăn hải sản vào buổi tối cũng giúp cải thiện cân nặng. Do các loại hải sản cũng tạo cảm giác no nhanh hơn và hạn chế việc ăn nhiều. Hơn nữa, việc bổ sung các loại hải sản giàu omega 3-6-9 như cá ngừ, cá hồi,.. còn giúp cung cấp những chất béo có lợi và hỗ trợ các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Những lưu ý để giúp bữa tối giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

• Thời gian thích hợp ăn tối là khoảng 6h, tránh việc đi ngủ sau khi ăn 4 tiếng. 
• Không nên ăn quá khuya, việc này sẽ khiến các chất thải độc hại trong thận và niệu đạo do đi tiểu về đêm không được thực hiện kịp thời, về lâu có thể gây cơ mắc bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.
• Không nên ăn quá no, việc ăn quá nó sẽ khiến cho bạn khó ngủ và thậm chí là mất ngủ.
• Không nhịn ăn vào buổi tối, việc này có thể khiến bạn bị hạ đường huyết, mệt mỏi hoặc gặp các vấn đề đường tiêu hóa, cân nặng.

Như vậy Gia dụng Việt đã giải đáp cho các bạn câu hỏi “bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?” Mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn dễ dàng lên thực đơn cho việc ăn kiêng mỗi ngày và giúp việc giảm cân được hiệu quả hơn.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh thì việc tập thể dục thể thao cùng với máy chạy bộ tại nhà kết hợp với ngồi ghế massage thư giãn, cũng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân, đồng thời còn giúp cho bạn nâng cao sức khỏe mỗi ngày.